糖尿病人运动方式多样 应在饭后1小时

作为糖尿病患者在运动锻炼方面需要有一定的了解和规划，因为运动强度的适宜与否直接关系到患者的健康。过度的剧烈运动会使体内升糖激素水平升高，血糖升高；过量的运动还可能使脂肪分解产生酮体，导致酮症酸中毒的风险增加。患者应避免参加过于激烈的比赛和剧烈的运动。相反，选择适合自己的中等强度运动，如羽毛球、乒乓球、游泳等，或是较轻的活动如家务劳动、步行购物等，都是不错的选择。这样的运动方式既能达到锻炼身体的效果，又不会对身体造成过大的负担。

运动的方式多种多样，其中以有氧运动为主，也称为耐力运动。这种运动方式可以增强心血管功能，改善新陈代谢，有助于纠正血糖和血脂代谢紊乱。步行是一种简便易行且有效的有氧运动方式。患者在运动时，应根据个人情况选择适合自己的运动强度和时间，不要过度运动导致身体疲劳。

运动的时间也需要注意，建议在饭后1小时开始运动，此时血糖较高，不易出现低血糖等情况。每周至少应坚持运动3次，每次运动持续时间以30-60分钟为宜，包括运动前准备活动及运动后的整理运动。在运动过程中，患者应该感觉周身舒适，但不要过度疲惫。

糖友们在运动前后都要进行血糖监测。运动前的监测是为了防止低血糖的发生，如果血糖在4.4-5.5毫摩尔/升之间，应适当补充碳水化合物后再进行运动。而运动后的监测则是为了评估运动效果，如果运动后血糖没有明显变化或发生低血糖反应，说明需要调整运动量或方式。糖尿病患者的运动锻炼需要根据个人情况合理安排，既要达到锻炼身体的效果，又要避免过度运动带来的风险。