老年人晚上失眠吃什么好呢-

许多老年人面临失眠的问题，了解晚上失眠时应该吃什么，可以帮助他们获得更好的睡眠质量。那么，老年人晚上失眠时，应该吃些什么呢？

小米粥是一个很好的选择。它因其健脾、和胃、安眠的功效而广受好评。小米中的色氨酸是所有谷类中的佼佼者，能够促进入睡。人们常常通过食用小米粥来促进睡眠。

土豆也是不错的选择。适量食用土豆可以清除干扰色氨酸的酸类物质，色氨酸有助于诱发睡眠。老年人在晚餐时可以适量增加土豆的摄入量。

杏仁也是一个良好的选择。杏仁中含有大量的色氨酸，这是良好睡眠的保证。杏仁中还含有肌肉松弛剂镁，能够帮助老年人在放松的状态下入睡。

对于蜂蜜，它也是一个助眠的好帮手。老年人可以在温牛奶或香草茶中加入少量蜂蜜。蜂蜜中的葡萄糖能促使大脑停止产生进食素，从而使老年人更快地入睡。

火鸡也是晚餐的好选择。火鸡中含有丰富的色氨酸，具有催眠和助眠的作用。专家建议老年人在晚餐时适量食用火鸡。

热牛奶的安眠作用也非常显著。牛奶中的蛋白质中含有色氨酸，它能促使大脑神经细胞分泌出使人产生困意的血清素，使思维活动暂时受到抑制，产生睡意。老年人在睡前一小时应适量喝牛奶，而且牛奶还含有有助于大脑充分利用色氨酸的钙。

除了了解晚上失眠时应该吃什么之外，老年人还应注意在睡觉前停止大脑的活动。思考会严重阻碍我们正常的睡眠。老年人可以尝试在睡前进行一些放松的活动，如听音乐、阅读或冥想等，以帮助他们更好地入睡。拥有一个好的睡眠质量对老年人的健康至关重要。