上床练瑜伽 下床瘦到家

在床上进行的三个简单动作，通过配合正确的呼吸，可以有效按摩肠道，促进肠蠕动，即使吃多了也能帮助快速消化。这些动作打破了日常生活的常规模式，让人迅速焕发活力，增强身体的自我调整能力。

每天坚持练习，不仅可以消除颈肩的酸痛，还能缩小腰围，让多余的脂肪和赘肉逐渐消失。以下是具体的三个动作：

第一式：扭转船式

1. 仰卧，双腿弯曲，双手在胸前合掌。

2. 吸气的将上身和双腿抬离地面，保持这个姿势并深呼吸三次。

3. 呼气时，身体向左扭转，同时收缩腰部肌肉，保持三次呼吸。

4. 呼气后慢慢还原，然后在另一侧重复同样的动作。

第二式：V字式

1. 坐直，双腿弯曲，双手抓住脚踝。

2. 吸气时，重心向后移动，双脚抬离地面，保持这个姿势并深呼吸三次。

3. 呼气时，慢慢将双腿向上伸展到最大限度，再保持三次呼吸。然后呼气还原。

第三式：蛇伸展式

1. 俯卧在床上，双手放在背后并十指交叉。

2. 吸气时，通过手臂的力量带动上身尽量抬高，保持这个姿势并深呼吸四次。然后呼气还原。

通过这三个动作的训练，不仅能够提升身体的柔韧性，还能有效地舒缓压力。在忙碌的生活中，不妨抽出一点时间，在床上进行这些简单的动作练习，让身体得到充分的放松和恢复。 （实习编辑：童文冲）

温馨提示：在进行以上动作时，请确保床板不太软以保证动作效果。同时请注意呼吸与动作的配合以及身体的舒适度。长期坚持练习这三个床上动作，不仅能让身体更健康，还能在紧张的工作之余得到身心的放松和愉悦。