推荐预防鼾症的3个方法

改善睡眠质量：远离鼾症的小妙招

在深夜里，你是否曾因他人的打鼾声而无法入眠？又或者，你是否因自己的鼾声而困扰？今天，让我们一起探讨预防鼾症的几个小妙招，让我们和身边的人拥有更美好的睡眠体验。

我们要了解什么是鼾症。简单来说，鼾症就是睡觉打鼾，它可能会影响我们的睡眠质量，甚至可能导致呼吸不畅。但好消息是，只要我们平时注意养成良好的生活习惯，鼾症是完全可以预防的。

第一招：预防感冒

对于已经出现打鼾症状的朋友，尤其是急性发作期的患者，可以尝试使用鼻粘膜收缩剂，如等，以保持鼻气道通畅。因为感冒可能会加重鼾症的症状，所以预防感冒是远离鼾症的第一步。

第二招：调整睡姿

你知道吗？睡姿也会影响打鼾的程度。有些暂停综合征患者的睡眠呼吸暂停只在仰卧位睡眠时出现，侧卧位甚至俯卧位睡眠时则会消失。虽然保持侧卧位的睡姿可能有些困难，需要特别的训练，但它确实能有效改善睡眠呼吸暂停的症状。你可以在背上或颈部缝制一高尔夫球或网球来帮助自己保持侧卧位的睡姿。

第三招：戒酒并避免服用镇静、物

饮酒及服用镇静、物都可能加重睡眠呼吸暂停，因此应尽量避免。如果实在无法戒酒或者必须服用某些有镇静作用的药物，可以在专科医生的指导下，换用其他疗效相同而副作用少的药物。可以考虑使用持续气道正压通气等治疗方法。也是减轻打鼾症状的有效方法，因为吸烟会刺激上气道粘膜，加重打鼾。

鼾症虽然给我们的生活带来不便，但只要我们平时注意养成良好的生活习惯，积极预防，疾病就不容易来侵犯我们的身体。让我们和身边的人一起，远离鼾症，拥有更美好的睡眠体验吧！