自由泳转身要领

在接近池壁约五公尺的地方，游泳者需要敏捷地调整距离，并精准地计算划水的次数。每个人的身高和速度都有所不同，但在距离池壁仅约一公尺时，游泳者需以迅猛之势，让右手率先潜入水中。虽然使用惯用手更为顺手，但在关键时刻，无法预测哪只手部会先触壁，因此左右手的潜水练习都至关重要。

紧接着，游泳者的头部也会随之潜入水中，而左手则紧贴身体以保持平衡。游泳者需要将头部朝向游进的方向，同时以右手推动水来辅助身体的回转。双手手掌要向下，像划桨一样助力前行。

然后，游泳者需要将头部稍微向左下方移动，并用手掌将水下压，以腰部为中心进行回转。这一动作需要游泳者掌握好水的阻力和浮力，确保自己能够顺利地转身。

回转结束后，游泳者需要屈膝，并扭腰将双脚移至池壁。身体几乎呈横向，双脚脚尖朝向池壁方向。然后，游泳者需要伸直膝盖，并将左臂从头部后方伸出，压住头部后面，使右手和左手紧密重叠。

游泳者需要将上半身向下，并扭腰用双脚用力蹬开池壁。这一动作需要游泳者爆发出强大的力量和速度，以迅速恢复原来的泳姿。原本面朝池壁的游泳者，在蹬出时应当一面朝前冲刺，一面转回面朝池底的出发姿势。

这一系列动作需要游泳者具备高超的技巧和强大的体能，同时也需要不断的练习和磨练。只有经过反复的训练和实践，游泳者才能在水中游刃有余，展现出优美的泳姿和出色的成绩。（实习编辑：龙伟权）