冬练三九小心肌肉拉伤

在日常生活和运动中，我们有时会遇到一种常见的运动伤害肌肉拉伤。其产生原因多种多样，包括准备活动不充分、注意力不集中、运动场地过硬、动作过于猛烈或粗暴等。特别是某些瞬间性的强烈肌肉运动，可能导致其他肌肉失衡，进而引发肌肉拉伤。对于中老年人来说，由于肌肉弹性减弱和关节活动灵活度下降，即使动作并不十分强烈，也可能导致肌肉拉伤。当肌肉主动收缩超过其负荷能力时，便可能发生此类情况。

运动时突然出现的肌肉拉伤与抽筋都会带来剧烈的疼痛。但抽筋通常在休息或进行对抗动作后能够自行缓解，而肌肉拉伤则更为严重，需要骨伤科医生的处理。如果疼痛经过休息仍不缓解，且伴有肿胀、硬结和局部发热等症状，很可能就是肌肉拉伤了。此时应该进行冷敷、制动，并加压包扎。切记不要热敷或用手按摩推揉局部，以免加重损伤和出血。对于这种情况，应及时送医处理，必要时甚至需要手术治疗。

随着冬季的来临，许多人有着“冬练三九”的习惯。医生在此提醒，冬季锻炼时保暖措施至关重要。除了运动前要做足准备活动，中途休息后再投入运动时也要注重热身。锻炼者的衣物应根据情况适当增减，避免过快脱衣导致身体受凉。寒冷的刺激会使肌肉血循环减慢，因此锻炼者要让身体的局部温度与中心温度保持一致，使已放松的肌肉群逐渐进入应激状态，以适应继续运动的需要。这样不仅能减少肌肉拉伤的风险，还能提高运动效果。

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