深秋 糖友如何稳定血糖？

随着秋天的脚步日渐临近，气温的变迁让人措手不及。秋风瑟瑟，早晚温差大，人们常说的“秋高气爽”对于病患者而言，却并非那么宜人。那么，如何在这个特殊的季节积极掌控血糖，远离病痛的困扰呢？答案就在你的饮食和运动之中。

饮食控制是每一个糖尿病患者都不可忽视的重要环节。病情的好坏与摄入的食物息息相关，过多过少都会对血糖产生影响。制定一份科学合理的饮食计划至关重要。患者应在医生的指导下，根据自己的病情和体重，精确规划每一餐的热量摄入。特别是主食的摄入，既要控制数量，又要保证质量。主食是糖尿病患者的心头大患，吃少了体力不支，吃多了血糖飙升。营养专家建议，主食应以干饭为主，同时注重蛋白质的摄入，以大豆及其豆制品为主，因其不仅蛋白质量高，还无胆固醇，具有降脂作用。

在控制饮食的适当的运动也是必不可少的。运动可以帮助患者控制体重，对糖尿病的治疗大有裨益。选择适合的运动项目至关重要，应尽量选择舒缓的有氧运动，如散步、做操、慢跑、太极拳等，既简单方便，又利于长期坚持。运动强度也要因人而异，避免过度运动导致身体受伤。运动的时间也需合理安排，最好在餐后1-2小时开始运动，尤其是早餐后，因为此时血糖含量最高。但晨练前一定要进食，避免低血糖的发生。同时也要注意避免大量出汗导致感冒。

秋季天气干燥，“燥”也是中医中的一种邪气，易损伤人体肺部。秋季饮食应以甘淡滋润为主。梨、柑橘、荸荠、枇杷等秋令水果都是润肺滋阴的佳品。

让我们一起行动起来，通过科学的饮食加上合理的运动，积极控制血糖，享受健康的生活。记住，每一餐的精心搭配，每一次的适当运动，都是对身体健康的关爱和守护。