这样运动很可能让你长胖

人体肌肉由多种肌纤维构成，其中主要分为白肌纤维和红肌纤维。对于追求快速爆发力锻炼的朋友来说，他们所锻炼的主要就是白肌纤维。因为这种纤维的横断面较粗，所以肌群容易因此变得发达且粗壮。

在进行大运动量锻炼时，人体对于氧气、营养物质以及代谢产物的需求都会相应增加。这时，心脏需要加大输出血量来满足机体对氧气的需求。但当运动量过大，心脏输出的血量仍不能满足机体需求时，机体就会进入无氧代谢状态。在这种状态下，脂肪无法被有效利用，反而会产生一些酸性物质，如酮体，这些物质会消耗人体的运动耐力。短时间内的高强度运动会导致血糖水平下降，引发饥饿感，这对减肥来说无疑是一大阻碍。

而对于持续时间较短的锻炼来说，有氧运动初期主要依赖糖元来释放能量。只有在运动持续30分钟后，才会开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化。要想让脂肪成为运动的主要能量来源，至少需要运动1小时。如果在脂肪刚刚开始分解的时候就停止运动，其减肥效果自然会大打折扣。

对于那些喜欢快速爆发力运动，如短跑、球类运动等运动爱好者来说，他们锻炼的主要是白肌纤维。这种锻炼方式虽然能够使肌肉发达，但对于减肥来说却并非最佳选择。因为白肌纤维的横断面较粗，容易使肌肉变得粗壮，而不是细长。如果你正在寻找一种有效的减肥方式，可能需要考虑更多以有氧运动和持久性运动为主的方式。

（实习编辑：陈兴娣）