肌肉训练，晚年更强壮

近日，《美国新闻与世界报道》杂志发表文章指出，力量训练不仅能够帮助改善体型、增强肌肉力量，对于老年人而言，更是一项能够降低死亡风险的运动。

美国心脏协会和美国运动医学会建议，老年人应该每周至少进行两次力量训练，以减缓肌肉和骨量的退化性流失。为了证实这一观点，美国宾夕法尼亚州立大学对超过3万名65岁以上的老人进行了长达15年的追踪调查。结果显示，那些每周至少进行两次力量训练的老人死亡率比其他人低达46%，而且他们患心血管疾病或癌症的风险也相对较低。

更为重要的是，力量训练对于降低糖尿病风险具有显著效果。美国密西西比大学健康与运动科学副教授保罗罗普仑认为，肌肉强壮的人体内拥有更多的胰岛素受体，这有助于调节血糖含量。从事肌肉训练还能提高老人的身体平衡性，防止跌倒，使他们能够更顺利地完成日常活动，如照顾孙辈和购物。

美国路易斯安那州立大学运动机能学副教授尼尔约翰森也强调，通过肌肉训练，老人的身体会更加健壮，从而享受更高的晚年生活质量。

老年人在开始力量训练前，应该首先咨询医生意见，并最好请专业人士设计个性化的健身方案。在训练过程中，要循序渐进，慢慢加大负重，保证姿势的准确性，并持之以恒。借助弹力带、自重训练（如卷腹、引体向上等）和一些瑜伽体式，都能帮助老年人完成力量训练的目标。每次训练时间大约30分钟，每个动作重复8-10次，做1-3组即可。