介绍冬季户外健身常识

在寒冷的冬季，锻炼者若想达成健身目标，需要注意三方面的关键事项。

保暖是重中之重。由于冬季锻炼时穿着较少，往返锻炼地点的途中很容易受到寒风的侵袭。建议锻炼者在出门时披上一件大衣，等到身体活动开来后再将其脱下。锻炼结束后，由于身体正在迅速散热，毛孔张开，冷空气很容易刺激身体，造成隐性伤害。运动后应及时穿上外衣，做好保暖措施，以免身体受凉引发不适或疾病隐患。

准备活动是不可或缺的重要环节。冬季由于天气寒冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也处于较紧的状态。如果此时猛发力，很容易造成肌肉拉伤或韧带撕裂等运动伤害。锻炼者在进行剧烈活动前必须做好充分的准备活动。这不仅包括热身运动，连简单的走路、慢跑也不例外。

当冬季气温极低时，使用户外健身器材时需要注意避免皮肤直接接触金属器械。在零摄氏度以下，人体皮肤接触到冰冷的金属时，很可能造成粘连并带来伤害。使用金属器械时最好戴上手套。从摩擦力等方面考虑，在做双杠、脚蹬器等器械时，建议戴上皮质手套或穿上胶底鞋，以确保手部与器械之间的良好接触并防止滑倒。

在寒冷的冬季进行锻炼时，锻炼者必须注意以上三个方面的问题。只有做好充分的保暖措施、进行适当的准备活动以及注意使用健身器材的方式，才能确保健康并享受冬季锻炼的乐趣。（实习编辑：陈兴娣）