4招 让臂形娇小上翘

修炼翘臀秘籍，四式跪姿提臀让你瞬间提升魅力！

第一式：跪姿提臀

以跪姿起始，身体向前匍匐，前臂与上臂呈90度直角。在此过程中，保持背部水平，缩小腹，腰部严禁下垂。接下来，单角臀部肌肉向上提起，紧接着是脚掌向上提5公分再放下。这个动作要持续进行10-15次后休息，换脚进行。反复三到四轮，让你的臀部肌肉更加紧致。不过要注意，此动作对膝关节有问题的人群并不适宜。

第二式：躺式缩臀

躺平，用上背支撑身体，双手平衡放置两旁。首先缩小腹，然后两片臀部用力夹紧并向上推高。进行10-15次后休息，并重复三到四轮动作。这个运动能够强化臀大肌，让你的臀部更加挺拔上翘。

第三式：蹲式紧臀

双脚与肩同宽站立，膝关节微微下蹲，但膝盖不要超出脚尖，以免拉伤膝部韧带。接着，利用脚部的力量向后往下蹲，直至身体与大腿呈45度角，然后停止并起身。多次重复这个动作，记住过程中腰部不要用力往下压，以免腹部突出。

第四式：踢腿提臀

依然保持双脚与肩同宽站立，膝关节微蹲，膝盖不超过脚尖。然后提起一脚向后准备后踢，另一只脚微弯缩小腹。脚跟向后踢约10公分，重复10-15次后换脚。进行三到四轮双脚交替即可。

想要拥有完美的臀部线条，不妨试试这四式提臀秘籍，让你的臀部瞬间变得更加紧致上翘！（实习编辑：童文冲）