睡眠不足抵抗力差

剥夺睡眠的时间，让身体的免疫细胞数量急剧减少，仿佛脆弱的城墙被削弱。芝加哥大学的研究人员发现，那些每天只打四小时盹的人，与那些每晚坚持七至八小时睡眠的人相比，他们血液中流感抗体的数量仅为前者的半数。这意味着缺乏足够的睡眠，人体的免疫力将大幅下降，容易遭受疾病的侵袭。

那么，如何增强免疫力呢？答案就在你的生活习惯中。高质量的睡眠是关键。你需要设定一个固定的作息和起床时间，确保每晚的休息时间和早上的起床时间都是规律的。理想的作息模式是在晚上十点半前躺下，早上六点半准时起床。一旦你坚持这样的作息习惯，你的睡眠质量将得到显著提升，每天保持八小时的睡眠时间是最佳的选择。

在睡前你需要避免摄入刺激性食品，如咖啡等。这些刺激性的食品会使你的头脑保持兴奋状态，影响你的睡眠质量。避免在睡前过度饮食，因为当你的身体在休息时，消化系统也在休息。过度的食物摄入会增加消化系统的负担，影响你的睡眠质量。相反，你可以尝试在睡前食用一些有助于安神的食物，如牛奶和香蕉。这些食物富含天然的镇静成分，能够帮助你更快地进入梦乡，让你的身体在深度睡眠中恢复和修复。

充足的睡眠是我们身体健康的基石。只有让我们的身体得到充分的休息和恢复，我们的免疫系统才能发挥最佳状态，保护我们免受疾病的侵袭。从今天开始，重视你的睡眠，让你的身体在夜晚得到应有的休息和恢复吧。