专家：夏季运动饮食须科学

夏日运动减肥指南：合理运动搭配营养补给

夏季是运动减肥的最佳时期。据吉林省公安边防总队内科主任耿光三介绍，夏季人们运动时体内新陈代谢旺盛，散发的热量也随之增多。只要身体所消耗的能量大于摄入的能量，减肥效果就会显著。

在进行夏季运动时，我们需要注意两大事项以确保健康并达到最佳减肥效果。

避免阳光直射是夏季锻炼的关键。阳光中的紫外线不仅会对皮肤造成伤害，还会影响运动效果。选择清晨或傍晚时段进行运动是明智之举。

运动中的饮水问题也至关重要。夏季出汗多，盐分丧失量大，容易导致钠代谢失调。为此，我们应该遵循“多次少饮”的原则，及时补充水分，确保身体水分充足。

运动后，人体的能源物质、维生素和矿物质会大量消耗。为了尽快恢复体力并保持身体健康，专家建议我们要多补充蛋白质、维生素等必需营养物质。饮食上最好荤素搭配，尽量避免油腻食物。

我们可以采取少吃多餐的方式，多吃水果和蛋白质含量较高的食品。多吃含水分高的食物，如西瓜、黄瓜等，不仅有助于补充身体所需的水分，还能提供必要的营养。

在享受运动带来的快乐时，合理的饮食搭配同样重要。只有做到运动与营养的平衡，我们才能更好地达到减肥的目的。让我们在夏日里挥洒汗水，迎接更健康、更苗条的自己吧！

（实习编辑：黄贤焱）