8种营养素 助你增强抵抗力

在与疾病抗争的道路上，人体免疫力发挥着至关重要的作用。为了改善免疫状况，合理营养的摄入至关重要。特别是在秋季，感冒频发，病毒肆虐，我们需要确保摄取到以下八种营养素以增强抵抗力。

蛋白质是机体免疫功能的基石。它不仅影响组织修复，还关乎皮肤和黏膜的局部免疫力。除了鱼虾肉蛋等动物性食品，大米、面粉、大豆等植物性食物也含有蛋白质。但值得注意的是，动物性食物中的蛋白质更容易被人体吸收利用。

维生素A对免疫系统具有关键作用。缺乏它可能导致机体易受感染。除了动物肝脏，深绿色和红黄色的蔬菜和水果，如胡萝卜、菠菜、芒果和红薯等，都是维生素A的良好来源。

再来谈谈维生素E，它是体内的抗氧化剂，也是免疫调节剂，能提高抗感染能力。植物油、坚果和豆类是维生素E的主要来源。

铁是另一种关键营养素。缺铁会导致免疫力下降，特别是孕妇和乳母更易出现缺铁情况。为了补铁，可以适量摄入红肉、动物血和内脏等富含血红素铁的食物，同时多吃绿叶蔬菜和青椒等富含维生素的食物。

锌对免疫系统的发育和正常功能维持也至关重要。富含锌的食物包括贝壳类海产品、红色肉类和动物内脏等。

维生素C是抗氧化剂，对免疫系统必不可少。新鲜的蔬菜和水水果，如鲜枣、青椒、猕猴桃等，都是维生素C的丰富来源。

硒是一种必需微量元素，具有强大的抗氧化作用。为了获取足够的硒，我们可以选择食用富含硒的食物。这些营养素共同作用于人体，帮助我们更好地抵御疾病。保持营养均衡，适量补充这些营养素，让我们的身体在秋季这个疾病多发的季节里保持健康。微量元素与人体免疫硒与钙的奥秘

在我们的身体内，存在着许多至关重要的微量元素，它们默默地为我们的健康护航。其中，硒和钙两种元素，在人体健康中扮演着举足轻重的角色。

让我们关注硒。这是一种几乎存在于所有免疫细胞中的神奇元素，对于我们的免疫系统来说，它是一位不可或缺的战士。补充适量的硒，可以显著提高我们的机体免疫力，使我们更能抵抗各种疾病的侵袭。在动物性食物中，肝、肾以及海产品都是硒的优质来源。通过摄取这些食物，我们可以为身体注入强大的免疫力。

接下来，让我们转向另一位重要的元素钙。钙是我们骨骼的坚实守护者，它帮助我们构建强壮的骨骼，有效抵抗外界冲击。钙还有助于改善经前综合征的部分症状，初步证据表明，它甚至有助于降低某些疾病的风险。更令人欣喜的是，钙还具有降低胆固醇和血压的效用。

事实却是，我们中的许多人可能都需要补钙。因为在我们日常饮食中，很难获取到充足的钙质。为了呵护我们的骨骼，我们需要选择那些骨骼喜欢的食物。优质的牛奶、豆类以及配方合理的奶粉，都是钙的良好来源。这些食物不仅能让我们的骨骼更加健康，还能为我们的身体注入活力。

在这个充满挑战的时代，我们更应该关注自己的健康，通过合理的饮食，为身体补充所需的微量元素。硒与钙的摄取，不仅关乎我们的免疫力，更关乎我们的生活质量。让我们通过选择健康的食物，为身体注入力量，迎接生活的每一个挑战。