熬夜加班 食疗HOLD住好状态

在现代社会，白领们因工作繁忙而经常加班熬夜，这样的生活方式容易导致未老先衰，出现免疫力下降等症状。如何保养成了大家关心的问题。除了日常的休息调整，饮食调理也是关键所在。接下来，就为大家介绍几种适合熬夜族的食物和养生汤。

首先推荐的是胡萝卜。对于经常熬夜的人来说，养护双眼尤为重要。胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，能在人体内转化为对预防视力减弱有效的维生素A。经常对着电脑工作、文字工作者等用眼过度的人群，多吃胡萝卜能有效补肝明目，保养视力。

接下来是鱼肉。鱼肉富含维生素B，有助于预防视力下降、缓解精神紧张、保护肝脏。经常熬夜的人容易出现身体、眼睛疲劳等症状，以及神经、精神等方面的问题，如易怒、不安等。多吃鱼肉可以摄取维生素B，预防上述问题。鱼类蛋白质含量高、矿物质丰富，能提供充足的营养，提高身体抵抗力。

猪肝也是保护双眼的绝佳食物。熬夜的人常吃猪肝，可以补充维生素A，防止眼睛干涩、缓解眼疲劳。猪肝中的维生素B有助于眼健康，并且还能帮助人体去除有毒成分。经常熬夜的人内分泌系统紊乱，常吃猪肝有助于身体排毒。

香蕉是一种适合熬夜的食物。它属于高钾食物，镁的含量也很丰富。钾能维持正常的血压与心跳，防止血压上升及某些心血管疾病的发生；镁则具有消除疲劳的效果。香蕉中的糖分能迅速转化为葡萄糖，被人体吸收，是一种快速的能量来源。熬夜后吃根香蕉能够迅速补充体力。

最后要推荐的是韭菜。韭菜的营养价值高，在中医中归入肝经，含有丰富的胡萝卜素，能够转化为维生素A。熬夜的人常吃韭菜可以补肝明目。韭菜还具有祛斑美白的功效，对熬夜伤肝所引起的皮肤问题也有很好的改善作用。不过需要注意的是，韭菜中含有较多的粗纤维，一次吃太多容易引起不适，所以可常吃但不可多吃。

对于经常熬夜的人来说，饮食调理是非常重要的一环。除了以上介绍的食物，还可以根据自身情况选择其他营养丰富的食物，保持营养均衡，保持身体健康。也要注意保持良好的作息习惯，尽量减少熬夜的次数和时间，让身体得到充分的休息和恢复。熬夜的疲惫侵袭身心，试试下面这五种养生汤，让身体回归平衡。

一、猪腰炖杜仲

杜仲的滋补肝肾之特性与猪腰子的强筋健骨之力相结合，炖制出的汤品有着无可比拟的滋补功效。这款汤是熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者的福音。只需将杜仲与猪腰子隔水炖煮，每日或隔两三日享用一次，便可感受到其滋补之力。

二、生地炖鸭蛋

深夜熬夜，口干咽干，牙龈肿痛？这款生地炖鸭蛋正是你的救星。养阴润燥、生津止渴的生地与鸭蛋相结合，不仅滋味鲜美，更有滋阴清热的功效。炖制时，将鸭蛋与适量生地加水炖煮，蛋熟后去壳再炖，最后加入冰糖调味，每周食用一两次，便可感受到其滋养之力。

三、莲子百合煲瘦肉

熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸？这款汤品以清心润肺、益气安神的莲子与百合为主料，搭配瘦肉炖制而成。肉熟烂后加盐调味即可食用。每周一次，让你的身心得到滋养。

四、夏枯草煲瘦肉

高血压患者在熬夜后容易出现头晕、头痛及眼红等症状。这款夏枯草煲瘦肉具有清肝火、降血压的功效。将夏枯草与瘦肉共煲，肉熟后加盐调味，食肉喝汁，每日一次，让你的身体回归平衡。

五、粉葛生鱼汤

劳累过度、熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛？这款粉葛生鱼汤正是你的救星。舒筋活络、益气和血的粉葛与生鱼相结合，炖制出的汤品具有解肌痛的功效。将粉葛与生鱼共煲，鱼熟后调味食用，每日或隔日一次，让你的身体重拾活力。

这五种养生汤，各具特色，有的滋补肝肾，有的养阴润燥，有的清心润肺，有的清肝火降血压，有的舒筋活络。熬夜后，不妨试试这些汤品，让你的身体在美味的滋养中回归平衡。