中年女性高血压的饮食秘诀!

作为健康生活的倡导者，深知饮食对于高血压病人来说至关重要。对于高血压病人，饮食调整是一项不可忽视的重要任务。

病人需要控制热能摄入，避免摄入过多的膳食热量。如果摄入过多饱和脂肪和不饱和脂肪比例失调，以及摄入过多的钠、缺乏钾和钙，或者摄入过多的单糖和纤维素，都是不利于健康的。病人需要减少饮食中脂肪的摄入量，特别是要减少动物性脂肪的摄入，如肥肉和肥肠等。

病人应选择低胆固醇的食物。动物内脏、蛋黄、鱼子和各种动物油都含有较高的胆固醇。相反，牛奶和各种淡水鱼含有较低的胆固醇。病人可以根据自身情况，适量选择食用含胆固醇较低的食物。

高血压病人还需要限制含糖高的食品的摄入，尤其是肥胖或有肥胖倾向的高血压患者更应该少吃甜的蛋糕、甜饼、甜点心和糖果等。

在饮食方面，高血压病人还需要控制食盐的摄入。轻度高血压患者每天摄入的食盐量应控制在6-8g以下，而有急性高血压病的人则需要更严格的控制，食盐摄入量应不超过1-2克。所有含钠多的食物，包括咸菜、咸肉和腐乳等，都应该在限制之列。

除了上述饮食控制要点，高血压病人还应该多吃新鲜蔬菜。在保持低脂肪摄入的前提下，适量增加新鲜蔬菜的摄入量是有益的。例如，芹菜、黄瓜、豆角、西红柿等都是对高血压病患者有益的选择。

高血压病人应该严格控制烟酒。吸烟有害健康已是众所周知的常识。而过量饮酒对高血压病也十分不利。更年期高血压病患者应该坚决远离烟酒的诱惑，以保护自己的健康。

高血压病人应该根据自己的身体状况，合理调整饮食，控制热量、脂肪、糖分和盐的摄入量，同时多吃新鲜蔬菜，并严格戒酒。只有这样，才能更好地管理自己的健康，远离高血压的危害。