瑜伽5式打造性感小蛮腰

新月变式与鸟王式重塑腰部线条的双重魔法

第一式：新月变式滋养侧腰部

站定，双脚微微打开。深深吸气，双臂如展翅的凤凰展翅平展于水平线之上。然后缓缓呼气，让瑜伽初学者也能轻松放松双肩，此刻手掌轻轻翻转向下，仿佛在接收自然的恩赐。凝视前方，目光平静而深邃。接着深呼吸一口气，在吐气的同时让右腰上半身缓缓水平向右倒下。注意，身体的倾斜不是前倾或弓背，而应感觉自己如同一座贴墙的山峰，双肩尽力向外展开，形成平面侧弯。感受左侧腰部在舒展中得到滋养。不必强求自己一步到位达到教练的标准动作，找到最舒适的姿态即可。保持这个姿态深呼吸十五次后，再缓缓回到起始位置。然后换另一侧重复动作。特别提醒初学者们，每天进行四组练习效果更佳。在侧腰时，切记不要送胯。随着练习的深入，可以尝试双手握住脚踝，进一步感受腰部的拉伸。

第二式：鸟王式向前拉伸腰部的同时塑造平衡美感

起始站立姿势，双腿并拢，如同两只挺立的鸟。吸气，双臂上举至水平位置，感受双手如同相拥的能量场在胸前汇聚。左手臂轻轻压过右手臂，两手肘关节相互重叠形成独特的环抱姿态。如果双手无法完全合十，那么右手轻轻握住左手腕即可。接着抬起左腿，缠绕在右小腿上，身体重心随之转移至双腿之间。右脚紧紧抓地以保持平衡。调整好呼吸后，深吸一口气并慢慢下蹲，同时挺直背部。保持平衡后上身向前倾，让腹部贴近大腿，充分感受到腰背的拉伸感。保持这个姿态深呼吸十五次后恢复站立状态。反方向重复动作即可完成一组练习。鸟王式不仅能够充分拉伸腰部肌肉，还能够对脏腑部位进行柔和的挤压和锻炼下肢力量，同时也帮助提升你的专注力及平衡能力。每天进行一组练习即可享受这重塑腰部线条的双重魔法之旅。