饮食＋足浴，摆脱节后综合征

    春节七天长假让工作的人们好好享受了假日的自由。可长假刚过，问题也就随之而来。不少上班族感觉到晚上睡不着，早上起不来，一天过得昏昏沉沉，打不起精神，工作时注意力也难以集中。不明原因的恶心、眩晕、肠胃不适、神经衰弱和过敏患者都有大幅度增加；普遍有人感觉精神疲惫，抑郁失落，焦虑不安，工作效率低下，出现身体疲乏，精神涣散，食欲不振还有头晕失眠等等的现象，更有甚者对工作产生恐惧及厌恶情绪。这种现象被称为“节后综合征”。

    假日期间频繁的聚会和应酬使多数人过量食用鱼、肉等高蛋白、高热量、高脂肪食物，加上抽烟、喝酒、吃零食，饮食无规律，以至肠胃不堪重负。而一些原先就患有糖尿病、心脏病、高血压、痛风等慢性病的病人，在休假期间也放松了饮食和休息上的自我控制，使旧病复发。专家建议：有特殊饮食要求的慢性病患者应根据病情需要即时调整饮食。一般的上班族节后饮食调养要注意尽快恢复饮食规律，避免饥一顿饱一顿。应多吃一些富含蛋白质的豆腐、牛奶、猪肉、牛肉、鱼、蛋等；多食碱性食物如新鲜水果蔬菜、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等，这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，使疲劳消除。如果因食油腻食物过多而引发消化不良、急性胃肠病则应多吃一些清淡易消化食物，如新鲜的绿叶蔬菜、白粥、面条汤等。，每天多饮用热茶、活性水或纯净水，能有效缓解身体的疲劳感。，多吃含维生素B1的食物可以消除疲劳。含维生素B1丰富的食物有动物内脏、肉类、蘑菇、酵母、青蒜等；维生素B2缺乏或者不足，肌肉运动无力，耐力下降，也容易产生疲劳，富含维生素B2的食物有动物内脏、河蟹、蛋类、牛奶、大豆、豌豆、蚕豆、花生、紫菜、酵母等；在体力劳动量大时及时补充维生素C，可以提高肌肉的耐力，加速体力的恢复，富含维生素C的食物有青辣椒、红辣椒、菜花、苦瓜、油菜、小白菜、酸枣、鲜枣、山楂、红果、草莓等。

    中药足浴配合足底按摩是缓解疲劳，调整睡眠的有效方法。泡脚可使毛细血管扩张，血流加速，增强血液循环，促进气血运行，舒筋活络，有效消除疲劳，解乏安眠。泡足的水温可略高，以自身感觉到“烫”为宜，最好能保证水温恒定，按摩时可着重选取涌泉穴、公孙穴、太溪穴、三阴交穴等等，二者配合，有效促进睡眠，调节肠胃，恢复疲劳。