男性自我保健的方法有哪些呢

男性自我保健的方法有哪些呢

　　一、按摩保健：可以在临睡以前做自我按摩，以达到保健的目的。

　　二、加强体育锻炼：加强体育锻炼可增强体质、增强机体的抵抗力和免疫力，对预防前列腺炎有着非常重要的作用。 　　三、防止受寒：预防感冒和上呼吸道感染的发生;不要久坐在凉石头上，因为寒冷可以使交感神经兴奋增强，导致尿道内压增加而引起逆流。 　　四、不滥用抗生素：滥用抗生素会大量杀死体内的正常菌群，造成菌群的失调，使得一些可以致病的菌群或耐药菌群大量繁殖，从而诱发前列腺炎或使前列腺的治疗变得困难。 　　五、保持清洁：男性的阴囊伸缩性大，分泌汗液较多，加之阴部通风差，容易藏污纳垢，局部细菌常会乘虚而入。这样就会导致前列腺炎、前列腺肥大、性功能下降。若不及时注意还会发生危险。，坚持清洗会阴部是预防前列腺炎的一个重要环节。l、 分阴阳：仰卧，以两掌自胸部向小腹两边分推36次。向下分推时慢慢呼气，注意体会掌下的感应;

　　2、抖阴囊：后背靠实，取半仰卧姿势。—手扶，另—手食、里、无名三指托住阴囊下部，上下抖动lOO-2OO次，换手再抖动lOO-2OO次。渐渐加力。练有—定基础后，改为单掌上下拍打阴囊lOO-2OO次。

　　3、搓睾丸：座位，以双手食、中指面分别托住同侧睾丸的下面，然后以拇指按压其上面，左右搓捻5O次。睾丸以酸胀舒适不痛为准;

　　4、推小腹：仰卧，全身放松，调匀呼吸。用双手相叠(左手在下)，自胸口位置向小腹推摩36次。双手向下推时慢慢呼气，意念伴随着手掌的推动，体会手下的感应;

　　5、 揉脐部：仰卧，双手相叠(左手在下)，在脐部左右旋揉36次，自然呼吸，注意掌下感应;

　　6、揉睾丸：座位，以右手把阴囊、—起抓起，虎口向前，与睾丸露出在虎口的外边，把根部握紧。先以左手掌心按在左侧睾丸上揉5O次，接下来换手以同样的方法揉右侧睾丸5O次。自然呼吸，把意念集中在揉睾丸的那只手的手心里面。手法要轻柔，睾丸以轻微酸胀，舒适不痛为准;