中等强度的运动最减脂

通过运动减肥，中等强度运动无疑是最佳选择。这种强度的运动能够最大化地燃烧脂肪，为身体提供能量。相较之下，高强度的运动更多地依赖肌糖元供能，消耗的脂肪相对较少。

如何判断适合自己的中等强度运动呢？北京大学第三医院运动医学科主任医师常翠青为我们介绍了五种实用的推算方法。

可以通过心率来判断。将220减去自己的年龄，得到的预测心率乘以60%到70%，这个范围就是适合你的运动强度。

观察运动时的身体反应。中等强度的运动会让你的呼吸和心跳略有加快，但不会出现呼吸急促，同时会有微汗冒出，略感疲劳，但在第二天起床后不会感到过度疲劳。

运动后一小时的饥饿感也是判断运动量是否适度的依据。如果运动后感觉更饿，食量增加，那就说明运动量过大，需要适当减少。

对于老年人来说，说话时能否顺畅唱歌可以作为判断运动强度的依据。能在运动时轻松唱歌，说明运动强度过小；而如果懒得说话，则说明运动强度过大。

还可以通过重复阻力的感觉来判断。比如，在做哑铃推举时，如果重复10次就感到疲劳，那么这个强度就是适中的；如果轻松完成20次不累，则强度过轻；如果只能做5次就力不从心，则说明强度过大。建议选择中等强度，大约是能够重复8到12次的力度。

健身不仅仅是体能的挑战，也是大脑的锻炼。越是用脑参与健身活动，健身效果就越好。比如，打网球、乒乓球和羽毛球可以提高老年人的反应时间；跳交际舞和伦巴舞能够增强记忆力；而跆拳道和韵律踏板操则能够改变身体方向，让锻炼更加全面。让我们在健身的过程中，不仅塑造健康的身体，也锻炼出灵活的大脑。