夏季健身四种方法最愚蠢：立即冷水浴会导致生病

健身须知：冷水浴需谨慎，饮水勿过量，冷饮应避开，防晒不可少

夏日炎炎，健身热情高涨的朋友们请注意，一些常见的健身误区需要避免。

关于健身后冷水浴的问题。在高温天气下，健身后身体会产生大量热量，毛孔张开，毛细血管扩张。此时若立即进行冷水浴，会使毛孔立即闭合，毛细血管急剧收缩，虽然短暂感觉清爽，但不利于体热的散发和肌肉的恢复。长此以往，可能会对身体造成伤害。正确的做法应该是，健身后洗浴水温应接近体温，最佳水温为35-37度，或者等待1个小时后再洗冷水浴。

要避免大量饮水。大量饮水会使身体汗量急剧增加，出汗越多盐份损失越多，容易导致抽筋、痉挛等问题。饮水过多会对训练后的心脏造成严重负担，这一点一定要避免。正确的做法是小口多次饮水，以补充身体所需水分。

健身后应避免立即吃冷饮或冰冻饮料。此时吃冷饮或冰冻饮料会使胃部受到强烈的刺激，轻者会食欲减退，重者会导致急性胃炎。正确的做法是在休息片刻后，补充些碳水及蛋白饮品，以恢复身体能量。

要避免经常在烈日下锻炼。夏日的阳光中含有红外线，会透过毛发、皮肤、穴骨辐射到脑膜和脑细胞中，容易使大脑发生病变，也会导致类似中暑的症状。夏季健身应尽量选择在室内、早晨或下午4点之后进行。

健身是好事，但也要讲究科学。避免误区，合理健身，才能收获健康与快乐。希望大家在夏季健身时能够注意这些事项，做到科学健身，享受健身的乐趣。