产后6招迅速燃烧脂肪

孕育新生命后的准妈妈，面对全新的生活阶段，除了沉浸在宝宝带来的喜悦之中，更要关注自身的健康与身体调理。产后饮食与运动，如同护航母子健康的两大支柱，不可或缺。那么，如何在产后保持曼妙的身姿和健康的体魄呢？让我们听听武警总医院营养科吕莉主任的建议。

建立规律的饮食习惯至关重要。一日三餐，定时定量，避免过量摄入食物，尤其是零食和夜宵。这样能有效防止体重过快增长，保持身材的健美。

在饮食方面，控制热能摄入是关键。尽量避免食用精制糖类、蜂蜜、果汁、果酱等甜食和甜点。适量补充蛋白质，对于产妇来说，每天摄入适量的蛋白质有助于身体的恢复和代谢。

脂肪和胆固醇的摄入也需要严格控制。每天的食物和烹调油所提供的脂肪总量不应超过40克。对于含胆固醇高的食物如蛋黄等要适当控制。

保证高蛋白的摄入量也是产后保持健康的重要因素。高蛋白食物具有特殊的食物动力作用，可以刺激体内新陈代谢。适当提高蛋白质的摄入量有助于减轻体重。

喝足够的水也是产后保持健康不可忽视的一环。每天摄入适量的水有助于肾脏功能的正常发挥，减轻体重，促进肝内脂肪代谢。建议准妈妈产后每天饮水量在2000毫升左右，以白开水、矿泉水以及清淡的绿茶、菊花茶等最佳。

产后适量运动也是保持健康的重要因素。每天安排1至2次锻炼身体的时间，可以根据自己的条件合理选择。比如做广播操、慢跑、跳绳、游泳、跳舞等活动。还可以通过擦地、吸尘、搞卫生等日常家务活来达到锻炼的目的。这样不仅可以促进身体的恢复，还能让新妈妈更快地适应产后生活。

产后保持良好的饮食习惯和适量的运动是保持健康的关键。遵循吕莉主任的建议，新妈妈们可以更加科学地管理自己的饮食与运动，保持健康的体魄和愉悦的心情。