高血压病人睡眠卫生

作为高血压患者的你，为了有效控制血压并降低心脏疾病的风险，精心安排休息与睡眠显得尤为重要。以下是几点针对你的健康需求所提出的建议，希望你能够认真践行。

午后小睡是你的最佳充电方式。经过一上午的工作，午饭后稍作活动，你应该躺下小憩一会。这段时间不需要太长，半小时至1小时即可，老年朋友可以适当延长半小时。即使无法躺下，仰坐在沙发上闭目养神也是不错的选择，这样可以帮助你全身放松，有助于降低血压。

晚餐宜精宜少。对于老年人而言，晚餐的讲究更多，应以清淡、适量为宜。中年高血压患者更需留意，晚餐过量或过于油腻都会影响胃肠功能，进而影响睡眠，对降压不利。晚餐应以易消化食物为主，搭配汤类，不必因为担心夜间起夜而限制饮水或选择粥食。足够的进水量可以避免夜间血液粘稠，预防血栓形成。

再来谈谈娱乐有度。高血压患者在睡前应避免长时间或过于激烈的娱乐活动，如下棋、打麻将、打扑克等。这些活动应限制在1至2小时内，以娱乐健身为目的，不要过于计较输赢。看电视也应控制时间，避免长时间坐在电视前或观看过于刺激的节目内容，以免影响睡眠。

睡前烫脚也是高血压患者不可忽视的习惯。在就寝前，用温水烫脚并按摩双足心，有助于促进血液循环，缓解疲劳。尽量减少或避免使用，努力自然入睡，不要养成依赖催眠药的习惯。

早晨起床时请务必缓慢。醒来后不要急于起身，先在床上做一些简单的四肢和颈部活动，伸伸懒腰，让肌肉和血管逐渐适应张力变化，以适应起床时的体位变化。这样可以避免引起血压剧烈波动。

亲爱的患者，除了按时服用降压药外，遵循上述建议，将有助于提高降压疗效，使你的血压保持平稳，从而大大减少心脏疾病的发生机会。身体健康是你最宝贵的财富，请珍惜并好好照顾自己。