小妙招，克服强迫性行为

你是否在上楼梯时经常不自觉地数起楼梯来？原本可能并不想这么做，但似乎无法自控……你怀疑自己是不是出了什么问题？

别担心，很多人都有一些强迫性的习惯动作，比如摸脸、洗手、走直线等。你的这种强迫计数行为其实是很常见的。在日常生活不受干扰的情况下，这并不能算作一种心理疾病。通过自我调整，你完全可以改掉这个习惯。如果除了数楼梯，你还有许多其他的强迫性动作，而且想要改变却无法做到，那就值得去咨询一下专业人士了。

其实，你也可以自己寻找方法来减轻这种强迫性动作。记录下你经常出现的强迫性动作，包括出现的次数和时间，比如今天数了多少次楼梯、在哪些时间段上楼梯等。根据记录下来的情况，制定一个日程表。日程表的制定原则是你每天都要有所进步。比如，昨天可能数了一千次楼梯，那么今天的目标就是减少到八百次，以此类推，直到这个习惯动作完全消失。

除了数楼梯的强迫行为，还有其他类似的强迫性习惯动作也同样可以通过这种方法来处理。比如挤牙膏时非要先把底部的牙膏挤到上半部，不管花费多长时间；隔桌听，虽然不想知道别人在说什么，却不由自主地偷听，而且越不想听反而听得越清楚；过马路时一定一脚踩一根斑马线地走，不遗漏任何一条线；跨门槛或上台阶时，一定要左脚先行，万一走错就退后重来；电脑回收站、手机短信箱、发件箱、通话记录等所有记录都要第一时间删除干净；看书读报时遇到错别字就像刺一样一定要挑出来；出门后无法确定有没有锁门关窗，回家查看后仍然不踏实等。

所有这些看似繁琐的强迫性行为，都可以通过记录、设定目标、逐步调整来减轻甚至改掉。记住，不要过于焦虑，因为强迫性行为在很多人身上都有发生。只要采取正确的方法去调整，你就能重新掌控自己的行为。（实习编辑：张华仙）