唐幼馨教你学习瑜伽提斯矫正身姿

重塑你的姿态：正确姿势指南

你是否习惯于站立时摆出三七步姿？或许你没有意识到，长期保持这种姿势可能会对你的身体造成伤害。那些为了美观而长期保持的Pose，可能正在无形中剥夺你的健康。

正确的站立姿势应该是这样的

在瑜伽提斯的哲学中，人的身体与意识是紧密相连的。在日常生活中，每一个动作都应该是有意识的。

站立时，尝试将身体的重心放在身体的中心，想象一股能量从脚底开始，沿着身体的中轴线向上延伸。收紧腹部，让这股能量继续向上流动，经过大腿、肚脐，直至胸部。放松肩膀和手臂，将肩膀往后内缩、下压。下巴微微内收，让这股能量从脸部中央继续向上，直至头顶。你仿佛能感受到头顶上方有一根纤细的丝线将你全身的重量轻轻吊起，让你整个人显得轻盈而优雅。

正确的坐姿应该是这样的

无论是看电视还是使用电脑，坐着的时候也要保持正确的姿势。双脚与肩同宽，想象你的坐骨紧紧贴合着椅子。收紧腹部，肚脐微微内收，感觉像是贴在脊椎上。向上提升下背部，胸口放松，肩膀下沉并稍微内缩，下巴微微内收。同样地，你应能感受到头顶上方有一根纤细的丝线将你全身的重量吊起。

正确的躺姿应该是这样的

我们的脊椎自然存在一定的弯度。躺下时，下背部与地面之间应该留有一个空隙。在练习时，可以尝试在吐气时将腹部向下压，这时下背就会贴紧地面，吸气时则回到正常的躺姿。

幼馨老师的建议

刚开始练习正确的站姿和坐姿时，可能会感到身体有些不适，这是正常的现象。因为你正在训练身体的核心肌群。千万不要因此而放弃。随着时间的推移，你的身体的肌力和耐力会逐步提高，无论站立还是坐着，都不会感到疲劳。保持正确的姿势不仅能使你看起来更加优雅，还能帮助你保持健康。