保持肠道健康要注意饮食两个“量”

世界肠道健康日我们的肠道健康之路

每年的5月29日，我们都会聚焦于一个至关重要的身体部位肠道。作为人体最大的免疫器官和排毒器官，肠道的健康状况直接关系到我们的整体健康。如果肠道状况不佳，那么我们的身体状况也可能受到影响。那么，如何在这个特殊的日子里，以及日常生活中，保持肠道的健康呢？关键在于我们在饮食中的两个“量”饭量和食物质量。

说到饭量，我们需要认识到，肠道不是可以无限收缩的机器。如果我们每餐都吃得过饱，让胃肠道长时间高负荷运转，那么肠道迟早会出现问题。中医有个观点：“实而不能满”。这意味着我们需要控制进食量，避免过度饱腹。过度进食不仅会产生大量毒素损伤肠道，还可能增加心肾负担，增加患病风险。为了保持肠道健康，我们应该遵循现代健康营养理论，吃饭吃到八分饱就可以了。

我们需要注意食物的质量。有些食品可能会对我们的肠道健康造成伤害，因此我们需要谨慎选择。肠道最喜欢的食物是低毒素、高膳食纤维的食品。任何高蛋白食物都属于高毒素食物。如果我们的饮食长期以高蛋白、高油脂为主，那么小肠可能来不及消化这些食物，从而加重大肠的工作负担，延长肠道排空时间，为有害菌的繁殖提供机会，抑制体内益生菌的生长。

为了保持肠道健康，我们应该选择全谷类、薯类、豆类、蔬菜瓜果等富含膳食纤维的食物。这些食物不仅能促进肠道蠕动，加速粪便排出，还能抑制肠道内有害细菌的活动，加速脂肪排泄，有助于维持肠道内微生态环境的稳定。记住，保持肠道健康的关键在于适量和优质。

在这个世界肠道健康日，让我们一起关注自己的饮食习惯，注重饭量和食物质量的选择，保护我们的肠道健康。因为肠道健康，是整体健康的开始。