美味易做的秋季养生食谱

润肤止痒粥：滋养生命之源，润泽肌肤之痒

在秋季，你是否常常感到皮肤干燥、瘙痒甚至脱屑？这个时候，你需要一碗润肤止痒粥来滋养你的生命之源，润泽你的肌肤之痒。

功效：补血养肝，滋阴润燥，止肤痒。适应症：适用于肝肾不足引起的皮肤干燥、搔痒脱屑、大便干燥等症状。

所需材料：炙首乌5钱、百合3钱、白果2钱、黄精5钱、红枣10颗、梗米（糙米）1杯以及适量的蜂蜜。将炙首乌和黄精放入纱布袋内，与12杯水、梗米一起熬煮成粥。待粥凉后，加入蜂蜜调味即可食用。每一口都充满了自然的甘甜与养分，让你的肌肤在享受美味的也能得到滋养。

清蒸鲈鱼：味淡而鲜美，呵护你的脾胃

对于脾胃虚弱、食少泄泻及易水肿的体质，一道清蒸鲈鱼是最好的选择。其做法简单，只需将鲈鱼去内脏、洗净后，用盐及米酒腌几分钟。然后，将洗净的姜切片或切成姜丝，铺于鱼上，放入电饭锅蒸即可。其味道鲜美，营养丰富，能够呵护你的脾胃，让你的身体在享受美食的更加健康。

滋阴银耳羹：润燥养阴，益气养血

对于疲倦少气、干咳少痰、口干舌燥、烦热多汗、大便干结等症状，一碗滋阴银耳羹是最好的解决方案。将山药洗净、切块，与沙参、玉竹、麦冬、红豆、白木耳等食材一起熬煮，最后加入冰糖调味。这道羹能够滋阴清热，益气养血，让你的身体在享受美味的也能得到的滋养与调理。

秋季养生茶：桑菊茶润肺止咳，清利头目

秋季是养生的好时节，而桑菊茶则是秋季的养生佳品。其功效为润肺止咳、清利头目，适用于秋季感冒的预防与治疗。如果体质较虚寒，可适当减少绿茶的冲煮时间，以免过于伤阳气。将菊花、桑叶和绿茶一起煮沸，去渣后饮用。每一口都充满了清新的香气与养生的力量。

（实习编辑：刘小玲）让我们一起在秋季，享受这些美食与养生佳品，让身体更加健康，让肌肤更加润泽。