超效治疗便秘八大方法

摆脱腹胀之困扰，小腹婆不再来打扰专业饮食调整方案揭晓

经常腹部肿胀，让你烦恼不已，长此以往，小肚腩也不请自来。如何摆脱这一困扰？今天，就教你从饮食入手，轻松解决这一难题。

一、补充叶酸营养

叶酸缺乏是最常见的营养缺乏症之一。若便秘由叶酸缺乏引起，还可能伴随其他神经症状。通过神经方面检查及实验室检查可确定是否缺乏叶酸。一旦确定原因，除医生指导下的大剂量补充外，还可以多吃含叶酸丰富的食物，比如香瓜、菠菜、包心菜等。

二、增加食物纤维摄入

食物纤维缺乏是造成便秘的普遍原因。理想的方法是高纤维饮食，如玉米、高粱、麦麸等。麦麸疗法也是一个好选择，即在饮食中逐渐添加麦麸，最终增至每天两杯。

三、补充镁、钾、钠的盐类

这些盐类能够刺激大肠蠕动，促进排便。氢化镁最为常用，剂量为15-30毫升，空腹时服用。

四、蜂蜜、香蕉助力通便

蜂蜜含有多种成分，具有润肠通便的作用。而香蕉富含食物纤维，能增加大便中的水分，促进排泄。食物纤维还能促进大肠乳酸菌的繁殖，刺激肠管，加速肠蠕动。

五、菠菜的神奇功效

菠菜富含蛋白质、多种维生素及矿物质，如铁与钙。现代医学认为，菠菜能促进分泌，帮助消化。中医学认为，菠菜有滋阴润燥、通利肠胃的功效，适用于便秘的预防和治疗。

六、饮食禁忌

少食或禁食辣椒、葱、蒜等辛辣食物对于预防和治疗便秘至关重要。这些食物易导致便秘，加重痔疮和肛裂症状。

七、药膳助力

（一）香菇桃仁汤：香菇、鲜桃仁、鸡汤等共煮熟，具有润肠通便的功效。

（二）汁拌菠菜：这道菜能养血通便、开胃解酒，适用于肠燥便秘、老年性便秘等。

（三）五仁粥：滋养肝肾，润燥滑肠，适用于中老年气血亏虚引起的习惯性便秘。

（四）麻仁桑仁粥：补肝滋肾、养血明目，适用于肠燥便秘及肝引起的目眩等症。

饮食调整是缓解便秘的关键。在遵循上述建议的还要保持良好的生活习惯和心情，确保充足的运动，这样才能真正摆脱腹部肿胀的困扰，让小腹恢复平坦。（实习编辑：嘉瑶）