12种富含能量的食物 让女性充满动力

每天频繁出入健身房的你，或许已经对自己的身材有着极高的要求。仅仅依赖运动而忽略饮食是无法满足健康的全面需求的。那么，有哪些能量满满的食物可以帮助你达到完美的健康状态呢？让我们一竟。

对于女性而言，钙质的摄入至关重要，尤其在二十几岁的青春年华。预防病症的关键就在于充足的钙质。酸奶和脱脂牛奶虽然也含有钙质，但其含量仅为奶酪的三分之一左右。而在所有的奶酪中，产自意大利帕尔马的帕玛森干奶酪无疑是钙质含量最高的佼佼者，每盎司的钙含量高达340毫克，远超其他奶酪的每盎司200毫克。想要强健骨骼，不妨多多选择这种干奶酪。

除了钙质，还有一种日常水果苹果，它含有丰富的槲皮素，这是一种抗氧化剂，能够增强身体的抗病能力。阿巴拉契亚州立大学的一项研究表明，摄入足够的槲皮素后，接下来超过两周的时间里，仅有5%的人患上呼吸道感染。不妨在日常饮食中增加一些苹果的摄入。

想要补充铁质？扁豆是个不错的选择。对于女性来说，扁豆的热量非常低，是个好消息。更令人欣喜的是，只需240克煮熟的扁豆，就能满足你30%的铁需求。大约12%的年轻女性缺铁，即使你不贫血，也可能需要补充铁质。

除了上述食物，西兰花也是对抗皱纹的利器。240克西兰花所含的维生素C，可以百分之百的满足胶原蛋白的生成，赋予皮肤弹性。它还含有丰富的β-胡萝卜素，可以在体内转化为维生素A。维A有助于细胞的新陈代谢，让你的皮肤更显年轻。

土豆也是不可忽视的健康食品。它含有的抗性淀粉有助于减肥，而中等大小的土豆仅会带来100卡路里的热量。土豆的钾含量比香蕉更丰富，有助于保持血压，对抗心脏疾病。

菠菜是另一种富含营养的蔬菜。它富含维生素K、钙和镁，这三种物质有助于减缓老年女性骨质崩裂。而且，菠菜最适合孕妇食用，它富含的叶酸和B族维生素，有助于预防出生缺陷。

想要保持健康的身体状态，不仅需要关注运动，更需要关注饮食。上述的12种富含能量的食物，是你保持健康的秘密武器。在日常饮食中合理搭配这些食物，让你在追求健康的道路上事半功倍。