冬日进补 健康不发胖饮食小妙招

近期节日频繁，从圣诞到新年，再到春节，期间年会、同学聚会接连不断，直到正月十五才告一段落。这让许多朋友，尤其是那些怕胖或原本体重稍高的朋友，陷入了纠结。面对各种美食，他们既不想错过，又担心体重增加。别担心，看看我的博客，或许能帮你解决这个难题。

第一招：餐前水果助力

外出或家庭聚餐时，菜肴丰富，气氛热烈，总会让人在不知不觉中吃太多。那么，我们不妨提前选择一种水果，如甜甜的大或者甜软适口的，它们可以帮助分解即将摄入的过多油脂和脂肪，抑制食欲，避免过量进食。

第二招：淡汤开胃

就餐前，不妨先喝一点淡汤或高纤蔬菜汤，填充胃部，提前补充蔬菜。这可以养胃，尤其对于饮酒人士，减少酒精对胃黏膜的刺激。建议最多只饮一瓶啤酒，适量饮用红酒是更好的选择。

第三招：选择少油或凉拌蔬菜

在选择菜品时，可以选择一种少油或凉拌的蔬菜作为主食。比如白灼菜、蒜蓉或凉拌菜，这样热量会大大减少，同时保留更多营养，促进减肥。推荐选择绿叶菜和十字花科蔬菜。

第四招：聪明选肉类

肉类是聚餐中不可或缺的一部分。在选择肉类时，要尽量选择油脂小、热量低的肉类。在家烹饪时，可以提前煮熟肉类，炖煮1个小时以上，去除大量脂肪。在外就餐时，可以选择不粘锅不加油煎的方式，避免油炸。推荐选择鱼类、去皮的鸡肉或瘦肉，鱼类清蒸最佳。

第五招：聪明选饮品

聚餐时的饮品也要特别注意。尽量避免瓶装饮品，无论是果汁、碳酸还是茶饮，它们都含有大量糖分。可以选择自制的茶饮或煮大麦茶，可以帮助刮油解腻，促进脂肪分解。如果外出就餐，可以选择即溶茶珍，方便又健康。

第六招：主食选择薯类

在选择主食时，要避免含有油脂的主食，如炒饭、饼或精致点心。可以选择米饭、杂粮饭或杂粮馒头。更好的选择是薯类，如红薯、山药、芋头等，营养丰富，热量低，含纤维多。

第七招：家庭饮食侧重刮油解腻

在外就餐频繁的情况下，家庭饮食更要注重清淡。增加蔬菜摄入，如杂粮粥、焯拌蔬菜、清蒸鱼、水煮虾等。晚餐重点刮油解腻，可以选择粥品和焯拌蔬菜，搭配一点水果。普洱茶是刮油解腻的好选择，不方便泡茶的朋友仍然可以推荐即溶茶珍。

第八招：选择消耗体力的娱乐活动

除了吃喝，玩乐也是这段时间的必备项目。可以选择消耗体力的娱乐活动，如蹦迪、唱歌、逛街等。年轻人可以尽情享受这些活动带来的乐趣和体力消耗。这样不仅能平衡饮食带来的负担还能享受节日的快乐气氛让人更加充实和快乐。热爱运动的朋友们，不妨邀请几位好友一同体验羽毛球的魅力。在北方，你们还可以尽享滑雪的乐趣，泡温泉也是一种极佳的放松方式。如果你们喜欢独自锻炼，那么健身房的快走就是一个不错的选择，每天一小时的快走，将帮助你们提升新陈代谢，增加能量消耗，保持健康活力。

想象一下，在阳光明媚的周末，你和朋友们相约在羽毛球场上，羽毛球在空中飞舞，你们挥汗如雨，享受着运动带来的快乐。这不仅是一种身体的锻炼，更是一种心灵的交流。在北方寒冷的冬季，你们可以穿上滑雪装备，在雪道上畅享风驰电掣的感觉，体验大自然的壮丽景色。而泡温泉则是一种身心的舒缓，让你们在寒冷的天气里感受到一丝温暖。

如果你喜欢独自健身的乐趣，那么健身房的快走将是你最佳的选择。在那里，你可以听着动感音乐，沿着跑步机跑道享受独自运动的时间。快走能够帮助你提高心肺功能，加强肌肉力量，更重要的是，它可以提升你的代谢率，让你在日常生活中消耗更多的能量。

健康的身体离不开运动，运动不仅可以让我们保持活力，还可以帮助我们结交朋友，享受生活的美好。不妨抽出时间，约上朋友，或者独自前往健身房，享受运动带来的乐趣吧。

（实习编辑：万文娟）

生活因运动而精彩，让我们一起在运动的世界里找寻快乐，享受健康的生活。无论是羽毛球、滑雪、泡温泉还是健身房的快走，都是我们追求健康的一种方式。让我们运动起来，感受生活的美好！