熬夜也要有讲究！夜猫子这样吃出好色气

熬夜前后：合理饮食，内外兼顾滋养身心

在漫长的深夜中，对于熬夜族来说，充足的营养摄入是至关重要的。在熬夜前，你需要一顿营养均衡的晚餐，这不仅关系到你的能量储备，更关乎你的健康。晚餐应以清淡营养为主，拒绝油腻，多吃蔬菜及易消化、高蛋白的食物。这样的饮食可以为熬夜储备足够的优质蛋白质、无机盐和维生素。特别是B族维生素，它在熬夜过程中消耗量大，对视力、缓解压力、改善发质和皮肤都有重要作用。

水溶性B族维生素容易随汗液、尿液排出，因此在夏天容易使人感到疲劳。补充B族维生素的方法有多种，可以直接食用B族维生素片，这是最直接快速的补充方法。动物肝脏、猪瘦肉、绿叶蔬菜、谷物以及奶类及其奶制品都是B族维生素的良好来源。

熬夜中的饮食也有讲究。人们容易感到疲倦和饥饿，此时应避免咖啡、泡面、甜食等不利于健康的食物。你可以选择水果、面包、淡粥来充饥。饮用白开水来维持水分平衡，或者泡饮枸杞菊花茶、白粥等药茶，这些饮品具有提神、明目、降火的功效。

熬夜时，不得不提到的是眼睛的保护。长时间面对电脑或手机屏幕，容易产生眼睛疲劳。除了适量休息外，还可以多食用富含维生素A和B的食物如动物肝脏和牛奶等，它们能有效防止皮肤干燥和暗沉，使皮肤白皙有光泽。柠檬茶的维生素C含量丰富，具有祛斑美白的功效，能有效对抗电脑产生的辐射危害。

熬夜族应该重视饮食健康，通过合理饮食来补充身体所需的营养，同时选择适合的饮品和食物来缓解疲劳、保护眼睛。只有这样，才能在熬夜的过程中保持身体健康和精神状态的良好。无论是在熬夜前还是熬夜中，都要注意饮食的合理性，这样才能真正做到内外兼顾滋养身心。橙子香气弥漫，沁人心脾。它所释放的芳香，不仅有助于舒缓心理压力，更能够驱散焦虑与紧张的情绪。当你掌握住一颗橙子，仿佛握住了自然的馈赠，那份宁静与平和便随之而来。

再来说说苹果，它总能带给我们满满的饱腹感。它的香气同样具有独特的魅力，能够缓解因压力过大带来的不良情绪。不仅如此，苹果还有提神醒脑的功效。对于常常熬夜的族群来说，苹果更是不可或缺。它不仅能够分解身体的脂肪，增加血色素让皮肤变得细腻，而且其丰富的果胶还能帮助我们顺利排便，解决便秘的困扰。

说到熬夜后的调理，仿佛是一场与身体的约会。不习惯熬夜的人，熬夜后常常显得疲惫不堪，仿佛整个身体都虚脱了。因为熬夜时，大脑的需氧量和耗氧量增加，加上环境因素的影响，大脑容易缺氧，让人感到加倍的疲劳。过度的使用双眼会导致眼内血压上升，造成眼睛的不适。而皮肤因为无法在夜间进入新陈代谢、休养生息的状态，熬夜后也会变得暗淡干涩。

中医认为，熬夜容易导致阴亏阳亢，产生阴虚内热的症状。这时，我们可以借助药膳进行调养。百合、银耳、桂圆、枸杞子都是很好的滋补药材。它们各自具有独特的功效，能够改善熬夜带来的各种问题。

而对于熬夜后的疲劳问题，乌鸡和西洋参是极佳的补品。乌鸡内含丰富的营养物质，具有补虚劳、养身体的作用，能够提高生理机能、延缓衰老。而西洋参作为补气的首选药材，能够补气养阴、清热生津，提高免疫力。

熬夜后的肌肤问题同样不能忽视。猪蹄中的胶原蛋白能够有效改善皮肤状况，防止皮肤过早褶皱，延缓皮肤衰老。而猕猴桃则是水果中的维生素C之王，能够改善熬夜对皮肤造成的不良影响，还具有抗氧化性能，帮助我们稳定情绪、降胆固醇、帮助消化等。

熬夜不仅仅是对身体的挑战，更是对眼睛的挑战。熬夜后要多补充维生素A及维生素B，这两类维生素能够保护眼睛，抵抗疲劳。为了我们的身体健康和美丽容颜，让我们更加珍惜夜晚的休息时间，保持良好的作息习惯吧！