白开水VS淡盐水 早上一杯水应该怎么喝？

早上一杯水应该怎么喝？

随着健康观念的普及，“早晨起床后喝杯水”这一做法已深入人心。洪忠新表示，经过一夜的尿液排放、皮肤蒸发和呼吸消耗，身体在早晨起床后会处于缺水状态。及时补充水分至关重要。关于应该喝什么水，存在多种观点，各种说法众说纷纭。

1. 淡盐水：并非人人适宜

虽然有些养生观点认为早晨喝杯淡盐水有益健康，可以预防某些疾病。目前并无确凿的医学数据支持这一观点。更重要的是，过量摄入钠可能会导致血压升高，对身体产生负面影响。至于“淡盐水”的具体定义，也没有统一标准。

洪忠新指出，按照某些定义，淡盐水的浓度较高，口感会很咸。如果降低浓度以符合人们的口感接受度，但按照世界卫生组织的建议，这样可能会使成人当天的盐分摄入超标。从控制盐分摄入的角度考虑，并不建议所有人饮用淡盐水，特别是高血压、心脏病患者更应禁止。

2. 白开水：最“没有负担”的选择

比起其他饮品，白开水在生活中最为常见和方便饮用。洪忠新表示，白开水不含任何热量、蛋白质、碳水化合物或脂肪，可谓最“没有负担”的水。它不用消化就能被人体吸收，迅速稀释血液，促进血液循环。清晨喝一杯白开水是最佳选择，既能补充人体所需水分，也能降低血液黏稠度，利于尿液排出。

隔夜水能否喝？

最近网上有“隔夜水”不能喝的说法。但洪忠新表示，这一说法并没有科学道理。人们都知道隔夜茶不能喝，主要是因为微生物污染。但自来水烧开后即便放置一两天，受污染的几率微乎其微，可以放心饮用。

对于健康人来说，烧开的自来水是最好的饮品。但一些特殊疾病的患者，如肾功能不全、透析患者等，适合喝纯净水。这类患者往往伴有电解质平衡问题，过多补充矿物质可能不利健康，因此常饮用纯净水对保健和辅助治疗疾病有好处。

日常饮水与营养摄入

茶水、果汁、水果、汤菜等富含水分的食物完全可以替代白水。这些食物既能补充人体所需水分，还能提供水分无法提供的营养。对于某些特殊患者，如消瘦、消化不良、饮食受限制的患者，医生可能建议饮用牛奶、果汁等营养物质，作为加强营养的手段。

养成主动饮水的习惯

“渴了再喝”是一种不正确的饮水习惯。洪忠新表示，人体每天需要1500-2000毫升的水分。如果等到感到口渴再喝水，身体可能已经处于缺水状态。长期如此会增加肝、肾等器官的负担，甚至引发疾病。建议大家养成主动饮水的习惯，及时补充水分，保持身体的水分平衡。