不吃甜食吃太多纤维 8种饮食减肥法根本无效

你是否只食用麦麸食品，却忽视了其他营养素的摄入？如果你不是乳不耐受者却仍然选择无麦麸的食物，那么你或许错过了全麦食物中的宝贵营养素，如叶酸和纤维。值得注意的是，无麦麸食品并不等同于低热量食品。如果你没有特定的健康问题，无需完全排斥麦麸产品。

你是否彻底戒掉了甜食？有时候，我们看着他人享受美食，自己却痛苦地坚持减肥。新的研究发现，每个人制造的热量是有所不同的。尽管这一发现仍存在争议，但我们所摄入的食物确实与热量摄入息息相关。完全杜绝甜食可能导致暴饮暴食，我们应该保持适度的甜食摄入。

你是否不吃碳水化合物？许多名人都声称低碳水化合物饮食能助减肥，但你也许不知道这只是短期的效果。研究发现，虽然在前六个月内可以看到减重效果，但一年之后，这种饮食方式与均衡饮食的效果并无显著差异。你可以选择一些健康的谷物来替代精致谷物，如昆诺阿藜和糙米，它们能给你带来更持久的饱足感。

你是否过量摄入纤维？增加纤维摄入是好的，但过量也会带来问题。增加纤维摄入的务必确保摄入足够的水分。否则，你可能会感到身体比原来还重。虽然纤维不会转化为脂肪，但摄入过多可能导致消化不良，影响你的瘦身计划。

你是否整天都吃微量蛋白？小口的东西可能会给你带来意外的热量摄入。例如蛋白粉和能量棒，这些零食可能富含脂肪和热量。一份就可能含有300-大卡的热量，因此不要低估它们的热量含量。

你是否在健身前后大吃一顿？除非你是在进行长时间的锻炼或马拉松，否则你不需要在健身前后大吃一顿。许多女性在健身后会摄入大量的热量，这是一个常见的误区。在健身后，应该选择吃少量的瘦肉蛋白、蔬菜或一些低糖水果来代替高热量的食物。

你是否一直吃低脂食物？人们常常陷入误区，认为低脂食物就是低热量的食物。学会查看食物标签和营养信息是非常重要的。许多女性会避开豆类、坚果和坚果酱，认为它们容易增加体重。实际上，这些食物富含蛋白质、镁、维生素B、E和纤维等营养素。你可以选择一些健康的酱料来调味你的食物，例如橄榄油和醋。注意沙拉并不是健康的代名词，选择合适的食材和酱料同样重要。在选择沙拉食材时，可以选择富含蛋白质的食材如鹰嘴豆或三文鱼，并适量添加酱料以保持健康饮食的平衡。