肠道健康身体才健康 8个饮食原则养好肠道

许多疾病都与肠道健康息息相关，例如色斑、肠疾病等。健康的肠道不仅能让身体机能得以正常运行，更能为容颜加分，让你的肌肤呈现出自然的光滑细腻。

要想强化自身的免疫力或抵抗力，从而预防疾病，关键在于合理饮食。饮食的精髓在于均衡摄取七大营养素，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、食物纤维、维生素和矿物质。

想要拥有健康的身体，首先要确保肠道的健康。那么，哪些饮食习惯对肠道有益呢？

蔬菜是不可或缺的一部分。每天的理想蔬菜摄入量应为350克，水果为150克。建议多吃新鲜的蔬菜，以及混合煮制的蔬菜。为了避免酵素被破坏，加热时间不宜过长。蔬菜中富含的抗氧化物质，如类胡萝卜素、类黄酮等，能够抑制自由基，对身体大有裨益。

许多人都偏爱甜食，却忽略了蔬菜的魅力。实际上，蔬菜的种类繁多，烹饪和食用过程也充满乐趣。了解蔬菜的魅力，成为蔬菜美食家也是一种不错的选择。

水果的食用时间也有讲究。最好在早餐前30-40分钟吃水果，如两颗当季水果。水果是生的，含有酵素，适合在饭前食用。要避免在晚餐后食用水果，以免水果中的糖分与饭菜在胃肠中混合后发酵。

除了蔬菜和水果，生的和煮的蔬菜都要吃。蔬菜应占整体饮食的30-40%。注意，蔬菜加热时间过长酵素会消失。为了摄取酵素，食品最好接近生鲜状态。

薄荷对胃肠也有好处。薄荷能够促进胃肠作用。它自古以来就被用于制造消化药，清新的口感和香味使它更受欢迎。把薄荷叶洒在沙拉和水果上，可以感到更加新鲜。薄荷还有优良的杀菌、防虫作用，有助于家庭卫生。在庭院种植薄荷也很容易，不需要使用化学肥料和杀虫剂。

为了肠道健康，让我们从今天开始调整饮食习惯，注重饮食平衡，享受健康美味的生活吧！