科学摄入营养可预防亚健康

改善人体免疫力是预防疾病的关键，有专家指出，人体有80%的疾病与免疫力有关。尤其在呼吸道传染病易发的季节，我们除了日常的一日三餐要全面均衡适量，还应在医生和营养医师的指导下补充一些加热烹调时易丢失的维生素制剂和微量元素制剂，以提高机体的免疫能力。特别提醒读者，营养制剂的补充不能盲目，必须在专业人士的指导下进行。

为了预防亚健康状态并促进其向健康转化，科学合理的摄入营养至关重要。为此，我们可以参考中国居民膳食指南，并将其具体化为易记的每日食谱。这包括：一杯牛奶、一个鸡蛋、100克瘦肉类、100克大豆及其制品、一个水果、一斤蔬菜、一斤左右的主粮以及一升少盐少油的清淡汤水。这样的食谱既科学又实用，有助于我们保持健康。

对于幼儿、青少年和中老年人，由于生长发育、食品质量、消化吸收能力等因素的影响，他们往往难以达到“平衡饮食和合理营养”，导致维生素、常量元素和微量元素的缺乏。在这种情况下，他们可以从一些营养素及元素类制剂中获取所需的营养。例如，钙、铁、锌、硒、B族维生素、E以及D等营养素都与人体的非特异性免疫功能有关。

除了饮食，我们还应注意劳逸结合，平衡饮食与适当补充多种维生素及常量和微量元素制剂的结合，同时配合体育活动、自我调控情绪等科学的生活方式。这些都是现代人保持健康的重要方法。不仅可以预防身体进入亚健康状态，还可以促进亚健康状态向健康转化。

值得注意的是，我们在补充抗化营养素等营养制剂时，要避免长期大剂量使用。长期大量使用不仅可能形成依赖性，突然停用还可能出现皮下症状等问题。必须在专业人士的指导下合理使用。

保持健康的生活方式，合理饮食，适当补充营养，结合体育运动，调控情绪，这些都是我们维护身体健康、预防疾病的重要措施。让我们从现在开始，共同迈向健康的生活之路吧！