不要命的10种饮食法

关于日常习惯的指控与处罚决定

嫌疑人一：不吃早餐

指控：严重伤胃，影响工作效率，容易显老。德国埃朗根大学研究发现，不吃早餐的人寿命可能较短。而长寿者共同点之一是每天吃一顿丰盛的早餐。

处罚决定：早餐应可口开胃，数量充足、质量上乘，体积小、热能高，制备省时省力。注意干稀搭配，荤素兼顾。

嫌疑人二：晚餐太丰盛

指控：晚餐过于丰盛可能导致肥胖，并破坏人体正常的生物钟，易引发疾病。傍晚时血液含量高峰，胰岛素使血糖转化为脂肪，长期如此，便可能导致肥胖。

处罚决定：晚餐要早吃，尽量素食，减少蛋白质和脂肪的摄入，且要少吃。晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%为宜。

嫌疑人三：嗜饮咖啡

指控：咖啡可能影响受孕率、心脏功能和工作效率。

处罚决定：尽量少喝，从健康角度看，饮用红葡萄酒较为优越。下午两时以后饮酒较为安全，并注意饮酒量应控制在每天60克以下。饮酒时，高蛋白和维生素多的食物是最佳佐菜。

嫌疑人四：酒精摄入过量

指控：过量饮酒可能导致肝脏疾病、生殖和泌尿系统问题。

处罚决定：要学习正确的饮酒方式。空腹、睡前或情绪激动时不宜饮酒。每天允许摄入的酒精量应限制在60克以下。最佳佐菜应为高蛋白和维生素丰富的食物。

嫌疑人五：餐后吸烟

指控：饭后吸烟的中毒量大于平时吸十支烟的总和，因为饭后人体的吸收能力更强。

处罚决定：全面禁烟是最明智的选择。

嫌疑人六：保温杯泡茶

指控：长时间高温浸泡会破坏茶叶中的维生素，使茶香油大量挥发，鞣酸、茶碱大量渗出。

处罚决定：改用普通茶杯泡茶。

嫌疑人七：宴席不离生食

指控：食用生食可能导致各种寄生虫病。

处罚决定：每天饮用新鲜蔬菜汁和果汁，将新鲜蔬菜凉拌，并先吃生食再吃熟食，有助于避免白血球增高的现象。

嫌疑人八：水果当主食

指控：以水果为主食可能导致营养失衡，引发疾病。

处罚决定：了解自身适宜的饮食禁忌，保持营养均衡。

嫌疑人九：进食速度过快

指控：进食过快会加重肠胃负担，导致肥胖，并可能因食欲亢进而进一步肥胖。

处罚决定：放慢进食速度，充分咀嚼食物，减轻肠胃负担。让牙齿和舌头动得慢一点。 接下来请勤上洗手间并注意多喝水来避免一些健康风险如脑老化等。（实习编辑：张曼）