哺乳妈妈 春季养身食谱

哺乳期的妈妈，肩负着为宝宝提供充足营养的使命。为了确保宝宝能够从母乳中获得全面的营养，妈妈的饮食必须丰富多样且营养均衡。春天的气息已经悄然来临，对于正在哺乳期的妈妈们来说，春天的饮食更是要倍加注意。

清晨，是新一天的开始，也是妈妈为宝宝提供营养的第一步。早餐，一杯满满的豆浆，为妈妈提供丰富的植物蛋白和微量元素；红糖煮蛋，富含铁质和蛋白质，为妈妈补充能量；油条虽然香脆诱人，但需注意适量食用；豆芽拌粉丝则提供了膳食纤维和蛋白质。

除了早餐，加餐也是哺乳期不可或缺的一部分。花生煲猪脚不仅美味可口，还富含丰富的胶原蛋白和脂肪；花卷则是碳水化合物的良好来源。

午餐时间，馒头是碳水化合物的优质来源；豆腐鲫鱼汤富含钙质和蛋白质，有助于妈妈的身体恢复和乳汁分泌；炒土豆丝则是维生素C的宝库。

午后，一杯甜粥、一块饼干，再加上炒萝卜丝，为妈妈提供糖分和膳食纤维。晚餐则是米饭、焖鸡块和炒油菜，既有主食又有肉类和蔬菜，营养丰富。香菇笋片汤更是鲜美可口，有助于妈妈的消化和吸收。

除了正餐之外，加餐也是哺乳期妈妈不可忽视的一部分。百合小米粥能够润燥滋阴，而桃酥则能补充能量。全日的饮食还包括植物油50克，以提供必需的脂肪酸。

全日的饮食下来，妈妈将为宝宝提供充足的营养：蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙和铁等微量元素一应俱全，总能量达到20.3兆焦耳。这样的饮食安排，既保证了妈妈的身体健康，也为宝宝提供了充足的营养来源。实习编辑：邓婉诗。