管住自己嘴巴的小窍门

《掌控食欲的秘诀：吃饭的艺术》

一、别让饥饿成为拖延的借口

有些女孩子常常把忍受饥饿当做减肥的秘诀，直到忍无可忍时才选择吃饭。但这样做其实是天大的误解。当你饿到不行时，狼吞虎咽的结果往往是吃得过多，让肠胃承受不必要的负担。听从身体的需求，一旦感到饥饿，就应及时满足食欲，避免推迟吃饭时间。

二、放慢节奏，品味美食的艺术

细嚼慢咽，是控制食欲的关键所在。研究发现，咀嚼次数多的食物，热量会相对较低。当你慢慢品味食物时，身体会产生一种饱胀的信号，抑制食欲，从而达到减肥的目的。不妨放慢节奏，享受每一口食物的美好。

三 敲打耳朵也能管住食欲

人体各部位是相互关联的。在耳廓上有一个与大脑控制食欲的中心相连的穴位饥饿点。当肠胃向控制食欲的下丘脑发出饥饿信号时，按压这个穴位就能阻止信号传递。当你觉得饿时，可以用食指按压右耳的饥饿点，持续一分钟，然后换左耳重复动作。这样简单的方法就能帮你控制食欲。

四、别让压力成为食欲的开关

许多女孩子在压力大的时候会用食物来发泄情绪，这往往会导致过度进食。而且很多女孩子喜欢吃的零食和甜品也是造成脂肪堆积的重要原因。为了健康着想，要尽量避免在压力下进食。学会找到其他健康的方式来缓解压力，比如运动、冥想等。

五、饭前的小仪式，控制食欲的小秘诀

有研究发现，饭前吃水果或者糖可以减少食欲。这是因为水果中的纤维素在进入肠胃后会遇水膨胀，给人一种饱腹感，从而减少食欲。饭前不妨安排一些简单的仪式，比如吃一颗水果，可以帮助你更好地控制食欲。

六、聪明选择零食，让减肥更轻松

虽然零食对很多女孩子来说是无法抗拒的诱惑，但大多数零食都是高脂食品，对减肥不利。我们可以选择更健康的食物来代替零食，比如蚕豆。蚕豆富含蛋白质和膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，是一种不错的减肥零食。而且它的热量低，容易让人产生饱腹感，有助于控制食欲。选择这样的零食，让你的减肥之路更轻松愉悦。