14个养生的饮食习惯

在日常的生活中，我们常常忽略一些看似微小的生活习惯，但它们却对我们的健康产生深远的影响。

1、带着“白丝”吃橘子。很多人吃橘子时都会把橘子上的“白丝”剥掉。其实，这些“白丝”含有丰富的黄酮类物质，对身体大有裨益。这种苦中带甜的口感，仔细品尝，会发现其实别有风味。想象一下，在享受橘子果肉的也在滋养你的身体，这是一种多么美好的体验。

2、每餐之前喝两杯水。这是一个简单而有效的习惯。饭前喝水不仅能保持身体的水分平衡，让你始终保持良好的状态，还能控制食量。荷兰的一项研究显示，饭前喝两杯水能显著减少饥饿感和食物摄入，从而达到减肥的效果。

3.吃完快餐后立即喝一大杯水。快餐里的油和盐通常都会严重超标，虽然我们无法控制摄入的量，但是吃完后立刻喝一大杯水可以帮助稀释体内的浓度，让你远离油腻的感觉，保持身体的健康。

4、早餐要吃复合营养食物。早餐是一天中最重要的一餐，它能为我们的身体提供一天所需的能量和营养。研究表明，补充适合自己的复合营养对身体健康大有裨益。在早餐中摄入丰富的谷物、蛋白质和水果，不仅可以提供所需的营养，还可以避免给胃部造成过大的负担。

5、用凉水煮红茶。最近美国农业部的研究发现，与绿茶相比，红茶含有更多的抗氧化物质，可以有效抵抗疾病或癌症的侵扰。凉水煮茶可以使茶中的有益物质不被破坏，慢慢溶出。不妨试试用凉水煮红茶，享受这种健康又美味的饮品。

6、下午三点准时加餐。无论多么忙碌，下午三点的加餐都不能忽视。在午餐和晚餐之间补充营养，可以帮助你度过一天中最疲惫的时期。酸奶、水果、饼干都是不错的选择。这样的小憩片刻，不仅能让你的精力得到恢复，还能让你的工作和学习效率更高。

7、不要错过任何一个吃的机会。许多人会避免吃一些带有某种成分的食品，比如洋葱。洋葱含有大量的类黄酮等保护物质，吃洋葱应该是我们的责任。尤其是在食用一些不太健康的食品时，里面的洋葱就像“救命草”一样。不要忽略每一个吃的机会，享受美食的同时也在呵护你的身体。

这些日常习惯看似微不足道，但却对我们的健康产生深远的影响。为了健康，让我们一起养成这些好习惯吧！