冬季进补不适彻夜难安

中医养生学强调饮食有节，意味着过量进食或食用难以消化的食物会导致胃肠道问题。关于饮食与失眠之间的关系，我们的了解仍然有限。

在广州，成年人失眠率高达68%，对此，闵存云博士认为，失眠可能与饮食不合理密切相关，也就是说，失眠也可能“吃”出来。

让我们通过两个案例来深入理解这一观点。

案例一：王老大在年夜饭时，由于吃得过饱，导致消化不良，整夜因腹胀而无法入睡。老人和小孩的消化系统功能相对较弱，因此进食不宜过饱，特别是晚餐。过多的食物会增加他们的消化负担，导致失眠。

案例二：刘大爷因食用羊肉煲后彻夜难安，这是因为他的身体无法适应这种补益食物。家中常放的补药虽然有益，但并非人人适用。例如，在南方炎热的天气下，服用鹿茸、红参等温补药物可能引发烦躁、失眠等问题。

也有一些食物具有助眠作用。在日常生活中，我们可以适当食用这些食物来改善睡眠。例如，食醋可以帮助消化，减轻胃肠负担；糖水可以产生血清素，使大脑皮层抑制而易于入睡；牛奶中的色氨酸有抑制大脑兴奋、使人产生疲倦感觉的作用；水果可以抵抗肌肉疲劳；鲜藕具有清热、养血、除烦等功效，能治疗血虚失眠；莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用，有助于睡眠。不过也要注意食物对个人的适应性以及合理控制量的问题。以上所述的食疗方法主要是针对大多数人群的一般性建议，个人应根据自身情况选择合适的食疗方案。

饮食与失眠之间存在着密切的关系。为了保持健康的睡眠，我们需要关注自己的饮食习惯，适量进食易消化食物并注意选择适合自己体质的食物。在此基础上再辅以一些具有助眠作用的食物如牛奶等这样我们就能更好地保持健康的睡眠状态享受美好的夜晚时光了。