谷雨身体巧“灌溉” 养血管多吃两果

在春意盎然的季节里，草绿花红，小河流水潺潺，仿佛大自然的旋律在唤醒每一寸土地。与此我们身体内的“水渠”血管，也在随着季节的变换而活跃起来，为我们的身体输送着生命的养分。在这个三四月份心血管疾病高发的季节，专家提醒我们，呵护血管健康不容忽视。

养血管，专家建议多吃两个果。很多人因为血脂高或者追求苗条身材而拒绝摄入脂肪，其实这是导致血管营养供应不足的主要原因。空军总医院心血管医学博士张海涛指出，胆固醇是维护血管壁的重要元素，而坚果和柑橘类水果是养血管的好帮手。每天适量食用大杏仁，坚果中的不饱和脂肪酸有助于提高“好”胆固醇的含量，降低“坏”胆固醇的水平，对预防心血管疾病和动脉粥样硬化有积极作用。春季水果丰富，味甜水分足，橙子等柑橘类水果中富含维生素P，这是一种天然抗化剂，能够维持微血管的正常功能。水果中的果胶也有助于降低胆固醇。

通血管，要记住喝好三杯水。专家建议养成手边放杯水的好习惯，并注意在一天中的三个特殊时间喝水：早晚一杯水，深夜补口水。睡前半小时喝350至500毫升的温开水，有助于降低血液黏稠度，预防血栓。清晨起床后喝一杯温开水，可以减轻心血管负担。很多老年人在午夜两点左右会起床，这个时间补水也很重要。

护血管，春困时节不要贪睡。睡眠对心血管的养护有益，但春困时节过度贪睡可能导致血液流动缓慢，增加心血管疾病的风险。研究表明，睡眠超过10小时的人，心血管疾病的发生率会增加一倍，因此丧命的可能性也会高出3.5倍。心血管疾病患者还需要注意心情的调节，保持“用心、放心、清心、开心”的状态，避免生闷气，这对心血管系统也是大有裨益的。

让我们跟随季节的变化，关注血管的呵护，让身体的“水渠”畅通无阻，为健康加分！