睡眠不好怎么办 推荐瑜伽三式助眠法

长假过后，你是否也曾遭遇时差困扰，辗转反侧，夜不能寐？不必急于寻求药物的帮助，试试这些简单的瑜伽三式吧，它们将帮助你调整状态，轻松告别失眠。

我们介绍第一式双腿背部伸展式。你只需要双腿并拢伸直，躺在床上，放上一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖回勾。如果对你来说这个动作轻松无压力，可以选择把被子放低一些。这个动作主要拉伸到膀胱经，能有效缓解疲劳，消除精神紧张，为你的心灵和身体搭建一座宁静的桥梁。

接下来是第二式，半桥式。同样躺在床上，双腿弯曲，双脚踩在地上，肩膀作为支撑点撑住地面。保持这个姿势3至5分钟。这个体式可以促进腹部的血液循环，柔和地按摩内脏，使身体由内而外都感到舒适放松。身体的舒适感会带动心情的放松，这是进入好睡眠的关键。

最后一式是倒箭式。平躺在床上，双腿并拢搭在墙壁上，双手平展在身体两侧，保持5至10分钟。这个体式将气血引到头部，滋养大脑细胞，改善脑供血，消除大脑疲劳。

对于追求自然养生的人来说，好的睡眠比任何保养品都更重要。这三式瑜伽不仅可以帮助你提高睡眠质量，还能调和五脏，让你一觉到天亮。每个人都可以将这些瑜伽动作作为睡前的习惯，享受瑜伽带来的身心益处。

失眠的朋友们，不妨试试这些瑜伽动作吧。它们简单易学，无需剧烈运动，避免让人兴奋无法入睡。通过瑜伽的呼吸和舒展，让你的身心得到深度的放松和修复，享受一个美好的夜晚。