人体拉伸运动有哪些 12种适合人体的最佳拉伸运动

拉伸运动就如同烹饪时撒下的味精，为健身训练增添鲜味，使其效果更为显著，同时还将肌肉僵硬和运动损伤的风险降至最低。近日，南非的《健康24小时》杂志为我们精心挑选了十二种最佳的拉伸运动。这些动作不仅能够帮助身体各个部位得到充分的舒展，更能够强化身体的柔韧性和灵活性。

一、头部与颈部拉伸：

通过头部的侧向运动，舒缓颈部肌肉，右手举过头顶，将头部向右侧拉动，再复位，反复进行这个动作，左侧则用左手进行重复。

二、肩部拉伸：

以左手托起右手臂，向左侧进行拉伸，再换手重复动作。这样可以让肩部肌肉得到放松。

三至十二种拉伸运动则分别针对胸部、二头肌、三头肌、臀肌、大腿外侧、腿筋、四头肌、小腿、上背以及下腰等部位进行。每一个动作都有其独特的操作方式，旨在帮助身体各个部位得到充分的舒展和拉伸。

如何正确进行拉伸运动？在拉伸过程中，身体需要保持放松状态，让肌肉、肌腱及韧带感受到轻微的拉动感。每个动作最好持续30秒以上，每组动作之间的间隔应为15至30秒。而在进行拉伸的深呼吸能够帮助身体将富含氧气的血液输送到肌肉部位，有助于缓解肌肉酸痛。

无论是专业的健身爱好者还是运动初学者，都可以从这十二种拉伸运动中找到适合自己的动作。它们不仅能够帮助我们提高运动的灵活性，还能够减少运动损伤的风险。在进行健身训练时，不要忘记加入这些拉伸动作，让身体得到全面的舒展和放松。