老年人如何预防白内障 不妨多吃深绿色蔬菜

白内障，作为一种人类首要的致盲眼病，其老年性白内障的情况尤为突出。这一病症的成因至今尚未明确，但已被认为是多种复杂因素共同作用的结果。这其中，氧化应激、日光照射与紫外线辐射、药物及毒素的接触、糖尿病的病程、家族遗传因素，以及小分子物质、微量元素和离子代谢分布紊乱等都可能是其诱因。贫血和营养障碍也可能与白内障的发生有关。

由于当前针对白内障的治疗手段仍缺乏特异性，因此预防工作尤为重要。老年人在日常生活中，应保持乐观开朗的心态，遵循规律的生活作息，注重劳逸结合，并积极参与体育锻炼，以增强自身的抗病能力。在饮食方面，应确保摄入充足的蛋白质，多吃蔬菜水果以及豆制品等富含C、B、E族维生素的食物。

最新的美国研究表明，深色的菠菜、绿色花椰菜、芥蓝等蔬菜，含有丰富的抗氧化剂叶黄素和玉米黄质，能有效保护眼睛，降低白内障风险。建议老年人可以适当增加这些食物的摄入。应减少糖类食品和高胆固醇食物的摄入，避免暴饮暴食，并限酒。

在日常生活中，还要注意保护眼睛，尽量避免紫外线、红外线和有害光线的照射。经常按摩眼部的穴位也是一种很好的预防方法，如承泣、四白、睛明、瞳子醪、丝竹空、太阳穴等。当身体出现如糖尿病等疾病，或眼部出现如眼内出血、虹膜炎、青光眼等问题时，应及时治疗，以免诱发白内障。

让我们从生活的点滴做起，保护好我们的眼睛，远离白内障的困扰。毕竟，眼睛是心灵的窗户，让我们共同守护这一扇明亮的窗户，享受美好的世界。