几道简单易做的月子食谱

产后新妈妈7天减肥营养套餐：科学饮食指南

对于新妈妈来说，产后恢复身材是许多人的目标，但在滋补的过量摄入营养也是一大挑战。以下是一套专为产后新妈妈设计的7天减肥营养套餐，以助新妈妈们科学恢复体型。

一、海米炒豆芽

用料：绿豆芽300克、水发海米30克、葱花、姜丝、花椒等适量。

制作：

1. 绿豆芽去豆瓣、根须，洗净沥水。

2. 锅烧热，放油至四成热，放入花椒炸出香味，再加入葱花、姜丝和水发海米翻炒。

3. 加入绿豆芽，翻炒均匀，调入精盐、黄酒、味精，炒至成熟即可。

二、蚝油四季豆

用料：四季豆克、葱花、蚝油白糖等适量。

制作：

1. 四季豆去筋洗净，切段，温油中炸透。

2. 留底油，加入葱花、蚝油、白糖小火炒匀，再调入黄酒、精盐、味精和鸡汤，放入四季豆炒熟。

三、芝麻菜

用料：芝麻50克、小白菜350克等适量。

制作：

1. 芝麻去杂洗净，小火慢炒，炒至发香后碾压成粉状。

2. 小白菜洗净切段。

3. 炒锅烧热，放素油，投入小白菜煸炒至断生，加盐炒熟后放味精拌匀，撒上芝麻粉即可。

四、香菇冬笋烧油菜

用料：水发香菇、净冬笋各50克，油菜300克等适量。

制作：

1. 冬笋切片，香菇油菜洗净切开。

2. 冬笋下热油锅炸至浮起后捞出。油菜下沸水锅中焯透。

3. 炒锅留底油，下葱花、姜末煸香，加入冬笋片、香菇和油菜炒熟调味即可。这套营养套餐既保证了产后恢复所需的营养，又兼顾了口感与减肥的需要。新妈妈们可以根据自己的口味和身体状况进行适量调整，做到既营养又健康。在享受美食的也能逐渐恢复到最佳状态。