产后进补勿选老母鸡！

在许多人眼中，产妇坐月子意味着足不出户，餐桌上尽是鸡蛋、鱼汤等营养品，以帮助催奶。专家指出，这种传统观念其实大可不必过于隆重。海淀区妇幼保健院的崔绍珍专家表示，产妇在坐月子期间不仅应该正常活动，而且饮食也不应过于精细。

坐月子并不意味着要过上养尊处优的生活。对于顺产的产妇来说，生完孩子后其实就可以下地活动了。在饮食上，过于精细的食物可能会造成营养的流失，而且只吃细粮和过多的鸡蛋牛奶等，容易导致产妇身体不适。

为了保证产妇的营养全面，应该在保证一定量粮食的基础上，结合粗细粮食用，多吃富含纤维的食物。粗粮中的粗纤维可以降低胆固醇，而蔬菜中的纤维可以促进肠道蠕动，有利于消化，防止疾病的发生。若想要产妇奶水充足，可以适量增加奶类食物和蛋白质丰富的食物，但绝不能忽视新鲜蔬菜和水果的摄入。

通过喝鱼汤来催奶的产妇们，也要注意不要只喝汤而不吃鱼肉。因为汤里的营养毕竟有限，而鱼肉里的胶质纤维比较丰富，能促进肠道蠕动。虽然我国有吃鸡蛋下奶的习惯，但医学研究表明，分娩后数小时内产妇最好不要吃鸡蛋。在分娩过程中，产妇体力消耗较大，消化能力下降，立即吃鸡蛋会难以消化，增加胃肠负担。

那么，在饮食上应该怎样补充呢？猪肝、鸡蛋、莲藕排骨汤等都是适合产妇食用的营养食品。干贝、红萝卜、猪腰、芝麻、猪蹄、花生等也具有不同的营养价值和治疗效果。例如，猪蹄能补血通乳，可治疗产后缺乳症；花生能养血止血，可治疗贫血出血症。其他如西芹、糯米、黑豆、海参、猪心等也是产妇的极佳补品。

产妇在坐月子期间应该保持正常的活动和饮食，避免过于精细的食物，多样化摄取营养，以保证身体健康和产奶的需要。（实习编辑：张嘉敏）