孕前补充叶酸讲究多别让它溜走

备孕的准妈妈们，你们准备好了吗？在怀孕前的一项重要准备就是补充叶酸。一项研究指出，孕前每天服用微克的叶酸，可以有效降低新生儿神经管缺陷的发生机率，高达70%。准备怀孕的女性们，不仅要在孕期补充叶酸，更要在孕前就开始每天服用微克的叶酸。那么，在补充叶酸的过程中，有哪些关键点需要注意呢？

叶酸补充的时机至关重要。胎儿的大脑发育在胎儿期内是最迅速也是最为关键的。特别是在孕早期，这是胎儿中枢神经系统生长发育的关键时刻。虽然妊娠第8周时胎儿的身长只有3公分左右，体重也仅仅增加2克多，但脑细胞的增殖却异常迅速，这时候正是最容易受到致畸因素的影响的时候。如果在此时补充叶酸，可以有效降低胎儿患神经管缺陷的风险，达到50%-70%。孕前和孕期都需要补充叶酸，尤其是孕早期更是关键时期。

准爸爸也需要补充叶酸。很多准妈妈在怀孕早期可能会疏忽大意，错过了补充叶酸的最佳时机。而准爸爸们也需要参与进来，因为叶酸对男性生育能力也有重要影响。如果准爸爸体内叶酸不足，可能会降低精液的浓度，甚至可能导致精子中染色体分离异常，给未来的宝宝带来潜在的健康风险。计划中的准爸爸、准妈妈们都要记得补充叶酸哦！

接下来，关于叶酸的补充量也是非常重要的。人体内叶酸总量约为5～6毫克，但人体无法自行合成叶酸，只能从食物中摄取。随着宝宝的不断生长发育，对叶酸的需求也越来越高。专家建议，孕妈妈每天需要补充600～800微克的叶酸，以满足宝宝生长需求和自身需要。适量补充叶酸是至关重要的。

食补叶酸也需要注意一些细节。虽然含叶酸的食物很多，但由于叶酸遇光、遇热就不稳定，容易失去活性，所以真正能从食物中获得的叶酸并不多。例如蔬菜贮藏一段时间或煲汤等烹饪方法都会使食物中的叶酸损失大部分。在食补叶酸的也要注意避免叶酸的流失。

备孕的准爸爸准妈妈们，为了宝宝的健康，一定要重视叶酸的补充哦！