经期女性能不能做运动 运动强度要掌握好

女性朋友们对于运动总是充满热情，尤其是一些热衷于健身的女性，运动已经成为了她们生活中不可或缺的一部分。那么，当女性朋友们进入特殊的生理期时，是否还能继续她们钟爱的有氧运动呢？答案是可以的，但需要在运动方式和强度上有所注意。

经期适当运动，不仅不会引起月经紊乱、腹痛、坠胀、腰酸等不适，反而有益于身体健康。适当的运动能够改善人体的机能状态，促进血液循环，特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环，减少充血。运动还能使腹肌和盆底肌肉得到收缩和舒张活动，有助于经血排出，缓解经期不适。

我们常说的经期不要运动，是指要避免一些剧烈的运动。剧烈运动会抑制大脑功能，可能导致内分泌系统功能异常，从而影响月经的正常形成和周期。在极端情况下，一些人可能会出现子宫位置变化、下垂等问题。在经期，女性应该避免剧烈运动，但仍可进行适度的有氧运动。

那么，如何把握经期运动的度呢？最好的方式是维持原有的运动习惯，但减小运动强度并缩短运动时间。在生理期刚刚结束后，不要急于恢复以往的运动量，而是要进行一些恢复性的运动。个人体质不同，运动时间可控制在10到30分钟之内。

需要注意的是，经期选择有氧运动时也需有所选择，避免一些可能导致不适的运动。例如，游泳在经期就不适合。我们应避免因运动不当导致的月经不调等问题。

女性朋友们在经期可以适当地进行有氧运动，以促进健康、缓解不适。只要选择合适的运动方式和强度，就能让运动成为经期的一道健康保障。