1、坐在椅子上，背部挺直几乎与椅背贴近，右手弯曲手肘从椅背后环抱椅子，手掌抓住椅背的左上方，然后上半身向左边扭，左手放下置于右腿的外侧，动作持续20秒。 2、坐在椅子上，背部挺直几乎与椅背贴近，双腿自然踩在地上，双手弯曲手肘，手掌放在后脑勺处，...

冬天很多人都喜欢宅在家里，那么冬天减肥该怎么做运动呢？试试下面的四个减肥动作吧，只要在家里就能做，坚持这四个减肥动作，这个冬天减肥不再那么困难哦。 Step1 “骨盆” 在日本，“骨盆”体操是最近一段时间以来减肥的一大话题。有些传闻说因为支撑腰腹...

在生活中，男人微胖一般不易发觉，不过只要日常经常练习下列中医推荐的“准” ，就可以防止的进一步发展。 一、木偶动作：锻炼上臂及腰腹部。 直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同...

瑜伽+力量训练：航母style走你 随着辽宁舰上歼-15顺利起降，两名指导起飞的指导员帅气的起飞动作姿态被争相模仿，从江南style之后成为又一大超级热门的模仿体。单膝跪地、将力量集中在弯曲的前腿上，后腿用力伸直，最后手臂向前用力做出指示动作。这个动作融...

第一步交互踩踏 正面朝上平躺在地上，双手向后伸直，双腿并拢伸直。收缩腹部的同时，右腿和右臂一起向中间举起，右手尽量触碰右脚。 第二步动作要领 回到原来状态，并且换左臂和左腿重以上动作。 加强练习：双手可各持两磅的重物进行以上练习。 垂直上提 正...

对于产后妈妈来说，想减肥是件不太容易的事情，论是身上凸起的肚腩，还是变得松弛的肌肤，以及已经涨大的胃部，都是好身材的重重杀手，加上如果还要哺育幼儿的话，减肥会变得更痛苦，不能食用减肥药，甚至不能用一些速效减肥的方法，其实妈妈们不用那么忧愁...

办公室一族每天对着电脑久坐，慢慢地身材就越来越不像话了，怎么办？赶紧学学下面的椅子 吧，就在办公室，利用自己的椅子做做减肥操，就能轻松达到瘦身的效果。 本期瘦身明星 王乐君 著名演员，在《天阵》《猎鹰1949》《国家命运》等热播剧中扮演重要角色，...

产后妈咪由于分娩的原因，身体摄入的热量和少于运动，这些都会带给体型巨大的变化，产后如何快速减肥，可以练习下面的产后减肥体操，帮助你快速回以前的窈窕身材，这这套产后减肥体操分为三个动作：交叉练习，平转运动，螺旋抬举练习! 产后减肥体操一：交叉...

今天小编给你推荐的简易 吧，助你快速实现瘦身。 1. 站直身体，双脚分成一个半的肩宽，大腿和小腿成直角，臀部向外，双手自然垂直在体前，抬起头部，保持自然，然后用右手扶住右脚脚踝，吸气向上抬起以及整个身体也跟着向上站直，动作坚持10个呼吸左右，然后...

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韩国对于减肥的狂热，也是我们共识的，因此韩国的美女也是相当的多！韩国美女是怎么减肥享瘦人生呢？健身 一直是他们的首选减肥武器，那位响当当的韩国46岁辣妈就是通过健身减肥操解决了问题！ 健身减肥操一、转移重心踏脚 ( 脚的前后左右移动，以矫正身体的...

运动减肥所带来的优势既安全健康同时有效不反弹!运动减肥中能让卡路里直线下降的要数强效 了，每天练习半小时的强效瘦身操，可以充分的让浑身的细胞和分子运动起来，热血沸腾的同时让卡路里直线下降! Step1：双腿打开，比肩略宽，脚尖外展，手臂伸直，双手手...

运动 始终是最佳的瘦身方法，那么如何才能达到良好的瘦身效果呢？下面小编就要推荐给大家一套 ，只要大家可以坚持天天练习就一定可以在短期内看达到明显的效果，那么就来看看应该怎么做吧。 街舞减肥操 轻轻松松减肥 谁说街舞一定要上学习班学习来着，下面这...

的小腹，紧实的翘臀，修长的双腿都是大部分男生心目中女神的象征，怎样才能拥有这样完美的曲线呢?教你五招减肥操， 翘臀和收腹，打造窈窕魔鬼身材! 1、耐力训练 身体呈站姿，两手各握一只哑铃，手臂自然垂放于身体两侧。两脚分开略比肩宽，脚尖朝向外侧。头...

大象腿、蝴蝶袖、下塌臀……这些身处问题让你在夏季再也快乐不起来?别急，今天小编就教你一套简易的甩肉减肥操，帮你 翘臀又，塑造迷人好身材。快来练习一下吧。 结实大腿哑铃操 step1 双脚微微张开，背部挺直，双手伸直，拿着哑铃。 step2 屈膝，同时慢慢蹲...

身上顽固的脂肪怎么减也减不掉，殊不知这些表面的大多数都来源于身体的内部，内脏脂肪越积越多，身体赘肉就越来越厚。今天小编推荐9步拍手操，帮你消化内脏脂肪。 步骤一、向前拍手 双腿并拢站立，膝盖绷直 1、双腿并拢站立，膝盖绷直，左右脚跟和膝盖都互相...