四肢保健推拿

四肢具有疏经通络、强筋健骨、滑利关节、防老健身等作用，防治肩周炎、腱鞘炎、肢体软弱无力等病症，每日一次。

上肢保健推拿　方法：①揉颈肩。用掌指自颈侧向下捏揉至肩部10余次。②按揉肩井。用手指按揉肩井部，并岗上、下窝部1～3分钟。③拿揉三角肌。用五指拿揉肩头隆起之三角肌1分钟。④按揉肩髃、肩髎、肩贞。用指按揉肩髃穴(肩平举，肩峰前下凹陷处)，并向下按揉结节间沟处；按揉肩贞穴(肩关节后下方，腋后纹头上1寸)、肩髃穴(肩平举，肩峰后下凹陷处)各1～2分钟。⑤摇肩。屈肘，顺、逆时针摇动肩部各10余次。⑥搓揉上肢。用两手自肩始向下搓揉至腕部；如单手可先内侧，后外侧搓揉伸、屈肌群。⑦点按曲池、少海。用拇、食指分别按住曲池穴(屈肘、肘横纹头外侧端)、少海穴(屈肘，肘横纹头内侧端)，屈伸肘关节10余次。⑧揉腕、点揉外关。用指揉腕横纹处腕周各穴，并点揉外关穴(腕背横纹上2寸，尺桡骨之间)1～3分钟。⑨摇腕。一手握腕，一手握指，顺、逆时针摇腕关节10余次。⑩揉掌指关节。用两指依次按揉掌指关节部，以掌侧面为重。?捋指。用拇指和弯曲的食指捋抻各指10次。?叩指。两手十指自然弯曲，指尖垂直向下叩击30次。

下肢保健推拿　方法：①拿揉大腿。用五指拿揉大腿各肌群，以股四头肌为重点。②拿血海。用拇、食指分别拿住血海穴(髌骨内上缘上2寸)、梁丘穴(髌骨外上缘上2寸)，向上捏拿10余次。③揉髌骨。先用掌揉髌上，继用指揉髌周1～3分钟。④按揉委中。用指按揉委中穴(横纹中点)，并屈伸膝关节10余次。⑤推揉足三里。用拇指沿胫前外侧一横指足阳明胃经自外膝眼向下至踝，以足三里穴为重点，推揉2分钟。⑥拿小腿。用五指拿小腿后侧肌群2分钟。⑦拿三阴交。用三指自三阴交至太溪拿揉1分钟。⑧摇踝。一手握足趾，一手托足跟，顺、逆时针摇踝关节10余次。⑨屈足。手握足，使踝极度屈曲或过伸，并维持数秒，反复数次。⑩屈趾。手扳趾，作屈伸动作10余次。?擦涌泉。用指擦涌泉穴(足掌正中凹陷处)，透热为度。?叩腰臀。用拳背叩击腰骶部及臀部30次，自己做则可用桌角等抵压即可。?抻下肢。手握踝，使膝屈，再快速抻直，反复数次。如自己做，可平卧，屈膝靠腹，再用力下蹬；或足上抬垫物，俯身弯腰，牵拉下肢亦可。